每天5分钟冥想

关于增强意志力的大脑训练——5分钟冥想

人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应

如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学；

如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑；

如果你让它专注，它就会越来越专注。

你的大脑不仅会觉得越来越容易，也会根据你的要求重新塑形。

或许你会说每天工作、学习压力实在太大了，哪有时间再去做复杂的训练呢。

那我们就选择一项简单、无痛苦的训练——冥想

如果你经常让你的大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力。

冥想让更多的血液流进前额皮质，就像提重物能让更多的血液流进肌肉一样。

人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别，它会变得更强壮、更迅速。

5分钟训练大脑冥想

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧

1. 原地不动，安静坐好

冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果想挠痒痒的话，可以调整一下胳膊的位置，双腿交叉伸直，看自己是否有冲动但能克制。

简单的静坐，你将学会，不在屈服于大脑和身体产生的冲动。

2. 注意你的呼吸

闭上眼睛或者盯着某处看，但请不要盯着手机或者电视机。呼吸时脑海中默念“呼”“吸”。当你发现有点走神时，重新将注意力集中到呼吸上。

这种呼吸训练能让前额皮质开启高速模式，让大脑处理压力和冲动的区域更加稳定。

3. 感受呼吸，弄清自己是怎么走神的

几分钟后就可以不用默念“呼”、“吸”了，试着专注于呼吸本身。

然后就会注意到空气从你的鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到呼吸时胸腹部的扩张和收缩。

不默念呼吸之后你会发现更容易走神，发现以后就在心里多默念几遍“呼”、“吸”，重新集中精力。

刚开始的时候每天锻炼5分钟就可以了，习惯成自然以后，请每天试着做10-15分钟，每天不间断。

这样你每天就会有一段固定的时间冥想，至于什么时候冥想，时间可以自己调整。

冥想时感觉越“糟糕”，它在现实生活中作用就越明显

实际上，冥想时感觉“很糟糕”才能让训练有效果。

不仅要关注自己能否将注意力集中到呼吸上，还要注意观察，这种训练在其他时候是否影响了你的选择。

冥想时把注意力收回，专注于最初的目标——呼吸，其实就是自控时我们不断偏离目标，又不断把注意力收回来的一个过程。

冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标——呼吸。

记得坚持哦