听书 |《拆除你的情绪地雷》：做个情绪稳定的成年人，是当代人的基本素养

今天是日更写作的第 135/150 天

1.听书笔记

1）作者阿尔伯特·埃利斯，是一位著名心理学家，在最具影响力的应用心理学家排名中超越弗洛伊德，排名世界第二，他是理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。

2）一个人的烦恼来自于有意或者无意地以不理性的方式思考，产生了不健康的负面情绪，然后又以消极的方式行事。

正确的应对方式是：

把不理性的想法，转变为健康的理性心态，将必须如何如何这种压迫性和强制性的思想，转变为一种温和的愿望和倾向。

3）如何把不理性的想法，转变为理性的、健康的想法？

学会无条件地接纳自我。可以承认自己做了错事、蠢事，但是千万不要轻易去评价自己的人格。

学会无条件接纳他人。不能把自己的想法强加在别人身上，更不能因为他人的行为，进而否定其存在。

学会接受现实，坦然面对挫折。麻烦永远都在那里，我们无法选择或改变，唯一可以选择的只是面对麻烦时是否产生负面情绪。

2.听书感想

这本书很有意思，讲的情绪问题是日常现象，毕竟每个人都会有情绪涌上来的时候，而书中给出的方法也便于操作。

不禁想到：做一个情绪稳定的成年人，是当代人的基本素养。

每个人都有自己的情境，面对着各种各样的问题，尤其在压力山大、麻烦一堆的时候，特别容易心力交瘁，情绪一点就着，动不动就炸毛。

两三年前，我自己就是这样。

现在慢慢地学会了控制情绪。因为认识到了，负面情绪不可避免，但是闹情绪并没有用。

有情绪了，不如自己及时主动消化疏导，然后把时间和精力放在正事上，要么深入沟通，要么解决问题，总好过因为情绪而让局面更加复杂难办。

在这个过程中，进一步体悟到：

刺激和反应之间有距离。

我们的想法并不是自己；同理，我们的情绪，也不是自己。

通过把自己抽离出来，去认识情绪的存在，觉察背后的心理，反而更有利于发现情绪之下的本质，从而摆脱负面情绪的影响。

时间有限，精力宝贵，有空多让自己成长，没事儿少闹情绪，毕竟代价太大，消耗不起。

你说是不是呢？共勉。