六、控制食欲

控制食欲≠禁止食欲

前些天写过一篇瘦子们的饮食习惯，文中聚德很多个例子都从侧面反应瘦子们对于食欲的掌控力，其核心在于，不要把“吃”和愉悦度挂钩

▼瘦子们都有哪些可以借鉴的饮食习惯，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷

但对于正在减肥的胖纸们来说，“食欲”已经是个不可避免的话题，无法像瘦人那样控制，但可以合理地进行引导

如果是“饥饿”性进食，总是觉得饿，那就少食多餐，同时多吃一些饱腹感高的食物

▼10种饱腹感超强的食物，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷

如果是“寂寞”性进食，那就准备点健康又低脂的小零食，别让嘴有空虚感

▼10款低脂又好吃零食，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷

▼合理控制食欲，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷

七、一身肌肉

同样的重量，脂肪体积是肌肉的1.5倍，那么问题来了，同样是70kg体重的人，一个肌肉多，一个肌肉少，谁会看着更瘦？

减肥，胖的时候看比例，瘦的时候看体态

1 kg 的脂肪只能消耗 4~10 卡的热量，但1 kg 的肌肉却能消耗 75~125卡，同一质量下肌肉消耗的热量是脂肪的整整十几倍

有一身肌肉，真的是躺着都能瘦！

同时，肌肉不是躺着就能增长的，增肌所进行的大量抗阻力训练，训练时和训练后的恢复，都会带来超量的热量消耗

而全身性肌肉的增长，能有效改善不良体态，更有助于好身材的塑造

八、知道吃什么

平时应该用哪种食用油？哪种脂肪好？哪种脂肪不好？哪种碳水好？哪种碳水坏？哪些食物含有天然的瘦身成分？哪些食物饱腹感强？哪些禽类肉蛋白质和脂肪比更佳？甚至，点外卖时点什么？自己做营养餐时怎么制作食谱怎么买食材....

▼本条相关往期内容，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷

九、知道怎么吃

哪种烹饪方式好？一日三餐营养比例怎么分配？热量需求怎么计算？食物热量怎么计算？什么是正念饮食？怎么正确吃一顿饭？吃西瓜时怎么控制总热量？想吃火锅了怎么自己在家做.....

▼本条相关往期内容，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷

睡得越少，长得越胖（过劳肥）的事实

睡眠对于减肥那是相当重要的只有在睡眠中某些对减肥有利的激素才会分泌，身体也需要良好的睡眠才能更好的进行运动恢复

往往失眠或晚睡，都伴随着夜宵，于减肥更是雪上加霜

一部分人迫于工作交际无法早睡，而另外大部分人则是大脑不允许早睡，网络时代，只有偶尔的一次停电断网，才会有早睡的现象吧

▼关于睡眠与治疗失眠，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷

【免责声明】本公众号发表的所有文章仅作为科普知识分享，不能取代专业的医疗建议，如有病患不适，请及时就医