德国专家手把手教你如何愉快地渡过更年期

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女性过了45岁左右，或早或晚都会面临更年期带来的困扰，尤其是对身体的影响，德国专家给出了以下建议，可以大大减轻更年期给女性造成的负担。

健康饮食

少吃红肉，多吃蔬菜水果，鱼肉和低脂牛奶。多喝牛奶有助于预防骨质疏松。多食用亚麻油，菜籽油，橄榄油有助于改善保护心血管系统。豆制品富含植物性雌激素，可以改善更年期体内缺乏雌激素的情况。由于更年期常出现阵热潮红和盗汗，应避免饮酒和辛辣食物，少喝热饮，这些会刺激身体发热，加重出汗的情况。

多运动

德国科学家研究表明，不爱运动的人出现阵热潮红等更年期症状的可能性比爱运动的人大三倍。专家推荐多进行有氧运动，例如徒步，慢跑，游泳，骑车。增加游泳运动不仅可以改善人体燥热容易出大汗，还有助于预防骨质疏松。有条件的人也可定期蒸桑拿，效果和有氧运动类似。

放松心情，保持平静

科学研究证实，瑜伽，深呼吸冥想等让人保持平和心态克服烦躁的方法能有效改善更年期症状，促进体内雌激素分泌。瑜伽对人体植物神经系统起到积极作用，使人心情舒适愉悦，安静平和，因此能有效抑制更年期出现的无力，失眠，烦躁，潮红盗汗等情况。

享受夫妻生活的乐趣

停经以后，由于不必担心怀孕，夫妻生活的体验得到解放，会使人心情大好。而且规律的夫妻生活有助于人体多分泌雌激素，减缓女性第二性征的衰老。但是更年期症状容易使阴道干涩，可采用润滑油等办法解决这个问题。

理性对待更年期症状

更年期症状不是老虎，不能轻视，但也不必过分恐慌。每个人到更年期出现的不适症状程度不同，如果比较轻微，不必急于服用各种药品治疗，只需结合文章前面提到的方法日常调理即可。但如果更年期症状已经很严重，也不必害怕逃避，及时采取通过补充荷尔蒙激素的药物即可大大有效的缓解。

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