睡眠带给我们的影响不可估量，请善待睡眠。

神奇的突破！

科学家们发现了一种让你更长寿的革命性的新疗法。它可以增强你的记忆力，让你充满创造力。它使你看起来更有吸引力，变得更苗条，降低对食物的渴望。它能保护你免受癌症和痴呆症的侵害。它可以预防感冒和流感。它会降低心脏病发作和中风的风险，更不用说糖尿病了。你甚至可以感到更快乐，不再忧郁，也不再焦虑。你有兴趣吗？

是不是感觉有些夸张？这些内容看起来夸张，可并不失实。经过研究，以上介绍的是我们都可以享有的纯天然免费疗法——睡眠。从呱呱坠地到垂垂暮年，睡眠永远陪伴着我们，它在我们人生不同阶段始终扮演着至关重要的角色，更与认知学习、精神健康、身体机能密切相关。我们的一生有1/3的时间都在睡觉，睡觉是出生后的"初始技能"，不需要学习，不需要练习，大家好像可以应对的得心应手，可实际情况是现代人的睡眠远没有达到我们身体需要的标准，如何更快的进入睡眠，提升睡眠质量是我们现在正面临的问题。《我们为什么要睡觉》这本书就通过对睡眠的分析研究，阐述了睡眠对我们的影响，为我们呈现了睡眠的过程，给出了培养良好睡眠的建议。

有人说，睡眠占据了我们那么多时间，缩短睡眠时间，就可以延长生命长度，是这样吗？作者通过对睡眠的研究告诉我们，睡眠对身体各器官、大脑都有调节的作用；很多现实的案例也在告诉我们，睡眠不好，真的可以引发死亡。

书中列举了很多案例，并通过长达几十年的研究，得出了一些让我们为之惊叹的结果。

一、睡眠不好，心脏不健康。因为随着年龄的增长，身体的自我恢复能力开始下降，睡眠不中对心血管系统的影响也就逐渐增加。45岁以上、每晚睡眠少于6小时的人比睡眠7~8小时的人，心脏病或中风发作的可能性要高出200%。

二、睡眠不好，影响代谢。睡的越少，越容易吃东西。每晚睡眠时间少于7小时，就会增加体重 ，并会显著增加患2型糖尿病的可能性。

三、睡眠不好，影响生殖系统。睡眠不足对男性和女性一样在生殖系统问题上产生影响，加速生殖系统的衰老，增加不孕不育的概率。研究同时还把18—31岁之间的健康男女，获得8小时睡眠和睡眠5小时的人集合一起，让对此一无所知的人在他们呈现相同外在条件下进行评估，发现那些睡满8小时的人表现出更健康的状态，让其更具吸引力。这个实验也验证了大家一直以来所说的“美容觉”这一概念。

四、睡眠不好，影响免疫系统。平均睡眠5小时的人，患感冒的几率50%，每晚7小时以上睡眠的人，患感冒的几率为18%。我们晚上睡眠时间不足，身体的各种免疫细胞就会被杀死，长期保障不了充足的睡眠，身体中的免疫细胞就会出现大量亏空，让身体增加患病风险。

五、睡眠不好，影响基因与DNA。这项研究是复杂的，我们只要知道，长期的睡眠不足会让自己的DNA发生变化，现在还没有看到其带来的后果，只是这一发现，让我们对睡眠的影响又有了新的认知，也提醒我们睡眠不足带来的后果是多么的可怕。

我们深受睡眠的影响，却在不断的透支着睡眠时间。这正是“无知者无畏”。

书中对睡眠的研究是深入的，通过平实的语言和现实的案例来跟我们进行了讲述。这里只把对我们生活影响最多的内容简述出来，以供大家参考。最后，作者给出了12条健康睡眠小贴士，这里分享给大家，愿大家可以从现在开始，善待睡眠，拥有健康。

12条健康睡眠小贴士

1，坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。作为习惯性的生物，人类很难适应睡眠模式的变化。等到周末再补觉，并不能完全弥补一周内睡眠不足的情况，并且会导致周一早上很难醒来。可以为就寝时间设置闹钟。我们通常只会为起床时间设置闹钟，却不会为睡觉时间这么做。如果你只能从这12条建议中记住一条，那么记住这一条吧。

2，锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2~3小时结束锻炼。

3，避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。因此，在下午晚些时候喝杯咖啡，会让你晚上很难入睡。尼古丁也是一种兴奋剂，通常会使吸烟者睡得很轻。此外，戒烟者通常会因为尼古丁戒断反应而在早晨过早醒来。

4，睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助你放松，但大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻的阶段。大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸问题。当酒精的影响消失时，你也会在半夜醒来。

5，深夜避免大量进食和喝饮料。简单的零食可以，但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。

6，尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。如果你有睡眠问题，请咨询你的医疗保健机构或药剂师，看看你是否服用了任何会导致失眠的药物，并询问是否可以改为白天或晚上的其他时间服用。

7，下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。

8，睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。

9，睡前洗个热水澡。洗过澡后，体温的下降可能会使你感到困倦，洗澡也可以帮助你放松和缓解紧张，让你更容易入睡。

10，保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何可能让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温。如果房间里的温度保持凉爽，你会睡得更好。卧室里的电视、手机或电脑可能会让你分心，无法入睡。拥有舒适的床垫和枕头，可以帮助促进良好的睡眠。失眠的人会经常看钟表，因此请将时钟的表盘转到看不见的方向，这样你就不会在尝试入睡时担心时间了。

11，适当晒晒太阳。日光是调节日常睡眠模式的关键。尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果可能的话，早晨随着阳光醒来，或者使用非常明亮的灯光。睡眠专家建议，如果你有睡眠问题，那么你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。

12，醒着时不要躺在床上。如果躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到三到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。