《易效能时间管理100讲》23-24讲学习笔记by木木

《易效能时间管理100讲》23-24讲学习笔记by木木

第23讲：【习惯】如何量化提高睡眠质量？

【金句摘要】

1、传统的闹钟是健康的大杀手，这是因为在大家还没养成规律健康的生物钟时，定时闹钟的生硬鸣叫很有可能是在你深度睡眠的时候把你叫醒。

2、运用sleepcycle款软件，比如你设定了一个早上6：30的闹钟，这时你还可以设定一个20-30分钟的叫醒区间，这时软件就会智能地选择在你浅度睡眠的时候叫醒你。

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【心得收获】

我用了646天了，sleepcycle还是非常好用的。今天再次听了叶老师这个音频，我才发现我原来设置的区间太短了，设置的10分钟。

怪不得我每次尾巴那一节总是特别短了

关于硬件我用的小米手环，也还行。大家可以根据自己的需要买

【下一步行动】

改动成30分钟

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第24讲：【习惯】高效能人士的饮食习惯

【金句摘要】

当我们能够睡得很好，也能常常运动之后，那我们就要非常关注吃了！

健康饮食的标准是什么呢？

就是要维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积，就是这是四条标准。

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第一，饮食的顺序。

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

如果把这个顺序颠倒了，晚上吃得多，睡眠就会不好；

现代人每天多是吃精米精面，五谷碰得很少。

而精米精面会快速释放葡萄糖，这就导致我们身体里的葡萄糖忽高忽低，摄入一些粗粮能让我们的葡萄糖慢慢地、持续地分解。

其次，我们吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。让维生素和各种微量元素能够综合。

与此同时，我们还要补充蛋白质，通过奶类豆类来补充，肉类含有大量的脂肪，所以补充蛋白质建议不要单纯地只使用肉类。

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二、接下来，我们再谈谈如何搭配这3333：

我们用红绿灯的烹饪方式来进行讲解：

红灯的烹饪方式是：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；

黄灯的烹饪方式是：较高的油、糖、盐，慎重食用；

绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。

油炸、爆炒等烹饪手法要尽量少用，建议大家更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫......

那很多人会抗议说：这样不好吃！

的确可能会不太够味，但是为了身体健康多活几年，建议大家慢慢习惯清淡、原味、新鲜的食物。

饮食的重点在于给我们身体健康，其次才是满足口欲的美味。

当然如果大家能做到既健康又美味，那就非常非常棒了！

【心得收获】

我又发现了原来这100讲每一讲都是环环相扣的。

前面说了专注做要事，培养好习惯，先是说了早起，再是运动，再是早睡，现在是饮食。

再次应证了“时间管理的基础是精力管理”！

而且我发现其实所有的减肥方法，健康饮食方法都是相通的，就是少盐少油以及健康的烹饪方式。

我以前用过这样的减肥方式，成功瘦了下来，但是因为情绪调节问题，吃了零食又胖了回去，现在又阶段性得用了生酮饮食方法以及戒糖戒加工类的零食，腰围成功瘦了下来。

现在的感悟是如果我们想要在这凡世里健康得活着，有精力的活着，吃饭喝水睡觉都是一种修行。同时我这里也提到了情绪管理的问题，这也是一门大的修行。

同时报告伙伴们，我的感冒马上好了，我真的没有吃药。我相信药食同源，也相信我的身体是很棒的，她在不断得一次次小病中变得越来越强大。

回了趟老家把外公的事情办妥了很开心，感恩我的姐姐给我炖了冰糖雪梨，感恩昨天我们几个人一起泡热水澡，回家后泡脚真的有效果。感谢老大提醒我泡脚，听了好多遍总算昨天开始泡脚了。

【下一步行动】

每晚继续泡脚，泡一个冬天试试。