拆书帮第14期训练营——作业二：如何全情投入，成为高效能人士

1.2
【主题】如何全情投入，成为高效能人士
片段来源：《思维的精进》
拆书家：甘甜的泉水
【R:阅读原文】有没有体验过这样一种感觉：当你正在从事一件事情时，时间开始飞逝，杂念迅速消融，你觉得自己全身心投入其中，处于一种巅峰状态。这种感觉和状态，有一个专有名词，叫作“心流”，也叫涌流。当美国心理学家米哈里在研究画家是怎样工作时，他注意到件奇怪的事。当画作画得好时，画家不在乎劳累、饥饿或不适，时间感被扭曲，他们会忘掉时间，一个小时一眨眼就过去了。于是，他将这种状态称之为“心流”。这是一种将个人的精神力完全投入在某种活动上的感觉。心流是意识的一种最佳状态，是一种极致的专注状态。在这种状态下，我们的感受和表现都处于峰值，我们既感受到了快乐，又展现出最好的状态。如何打开心流的开关？芝加哥大学心理系教授的米哈里早在20世纪70年代就找到了触发心流最关键的几个因素，他降这些研究成果写在了《生命的心流》这本书中。下面，我结合我的一些心得体会来谈一谈。一、足够的内在动机。如果你想把事做好，那你最好有一个内在动机。充足的动机是进入心流状态的前提。动机不仅指纯粹的兴趣，也可以是功利性的目标。我们常说的“兴趣是最好的老师”就是这个意思。俗话说得好，强扭的瓜不甜，千金难买我愿意。所以，如果一个孩子特别喜欢数学，但你让他钻研微积分，恐怕很难。除非你告诉他，研究好微积分，就能炒好股赚大钱。如果热衷此事，动机又充足，就算万般棘手，你也能轻而易举达到全神贯注的境界。所以，如果你找不到动机，我给你支两招。1．给自己设置一个截止日期。毕竟，截止日期オ是第一生产力。2．利益驱动。用利益或者奖励来推动自己，可以是物质奖励，也可以是精神奖励。效率专家李笑来讲过一个故事：有个学生要去美国读博士，但是又不想背GRE单词。李笑来就给他算了笔账，背完这些单词，就可以通过CRE考试，过了CRE就可以拿奖学金。算下来，每个单词值20元人民币。你看，背单词就是赚钱。这学生一听，果然就像打了鸡血一样，停不下来了。二、清晰明确的目标。米哈里认为，拥有清晰的目标是心流体验的前提。虽然目标有时会发生改变，但我们行进的方向是不能错的。当我们全心全力投人去实现目标，不为任何其他的诱惑所动摇时，我们才能获得心流体验。三、难度和能力要匹配。米哈里认为：“乐趣出现在无聊和焦虑之间的边绿，当挑战和人们的理解力达到平衡，就可以行动。”在他看来，心流的产生依赖于个人能力与挑战难度的匹配。也就是说，要想达到心流状态任务要难易适度。如果难度大于能力，我们会沮丧和焦虑，因为我们会觉得压力大；如果能力大于难度，我们会觉得无聊乏味，因为太没有挑战性。只有当能力与挑战难度差不多时，人既不会感到焦虑也不会感到无聊，オ会产生心流。也就是说，人要产生心流，就需要根据自己的实际能力来决定自己要做什么事情。这个事情应该对你来说不太难，又不太简单，刚刚好有那么一点挑战性，又具有实现的可能性。
【I 拆书家讲解引导】
What:大家看完之后对心流有一个基本的了解，比如：该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，当一个人完全投入到当下的事情中去时，不管这个事情多么简单、困难，你都能够感受到无穷的乐趣，不在乎劳累与饥饿，感觉时间过得飞快，沉浸在所做的事情当中。Why:为什么要去打开心流呢？在这个充满诱惑和干扰的时代，大家享受各种便利和多样性的同时，也深受其苦，网络诱惑力大？自制力不足？工作场景容易受到干扰？通过心流，我们能够更好的提高效率，专注于自己当下的事情，同时感受到快乐Where:整天忙碌，没有效率，注意力受到种种干扰的人很难做到专注，体验到心流的状态；而在工作中如果我们具备强大的动机，明确的能达成的目标，往往我们能够体验到心流的状态。How: 那如何能触发心流、做到全情投入提升效能呢？1，首先大家做事情前可以去挖掘自己的动机，设置一个截止时间，并赋予意义。2，设定清晰可量化的目标。3，所做事情或者工作的难度与能力要相匹配。【作业】 请根据上面的【R】与【I】写出你的: 【A1：描述自己的相关经验】【A2：我的应用（目标与行动）】【作业参考方法】【Step1：撰写草稿】请根据以上材料，完成如下任务：阅读原文片段，在原文中划出本段的重点句和重点词，并阅读片段的“I”部分；结合片段的“I”部分的内容，描述自己过往的一次相关经历（即A1激活经验），再针对过往经历进行反思。应用I中的方法写出A2（催化应用），在未来两周内的工作中或者生活中，需要完成的哪个任务与此类似，挑选一个进行描述，你会怎样计划自己的行动步骤（即A2催化应用）。【Step2：自测修改】请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的A1与A2。□ A1是自己亲身经历的故事。□ A1包含了故事的时间、地点、人物、起因、经过、结果。□ A1的故事与I中的要点匹配或对应。□ A1故事帮助自己更好地理解了原文，也更好地理解了自己的这个经验。□ A2的行动计划是有目标的，且这个目标符合SMART原则。□ A2的计划是与具体的行动步骤的，时间、地点、频率等。□ A2的计划使用了原文或I中的方法。□ A2的行动计划够显性化；是可以测量和可达成的。备注：建议学员认真地采用以上方法来完成第一周作业。一种好的学习方法，这样读书就够了，如果你学习，你就已经踏上精进的旅程！
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【A1：描述自己的相关经验】
故事：2018年12月1日，我开始准备一年一度的ASEO网站作品大赛，要在1月6日3在学校举行，当时既激动又心慌，激动的是能借此平台展示自己，锻炼自己，心慌的是需要作出巨大的努力。这个比赛要求参赛作品内容要符合这一学年讲的所有内容，并且项目可实现，不是华而不实。这个难度可不小，有一定的挑战性。好在我在学习还不赖，拼一拼应该可以的，而且当时有一个利益驱使着我，那就是取得前三名有奖金，第一名100元，第二名800元，第三名500元，这些不算很多，但是对于学生时代的我，已经不少了，相当于一个月的生活费，可以给家里减轻下负担，所以在这个利益驱使下我决定接受挑战，立志一个伟大的目标：取得比赛第一名，我制定了一个计划，截止到2019年1月1日，在30天内完成比赛所有内容建设，周每日计划，也有周计划。这也可以说是策划方案吧。在完成计划的过程中，可以说完全不知道时间这个概念，在计算机的世界里时间像虚拟的一样，敲着代码半天不知不觉就过去了，更夸张的连消息都顾不上回，还把一个女孩儿惹了，哈哈，30天也就像一眨眼，也许就像原文中说的一样，是“心流”吧，最后呢取得比赛二等奖，没有第一，毕竟高手还是很多的，还可以吧，获得了奖金800元。最后想想收获的除了奖金更多的还是技能的提升和同学间的友谊。

反思：现在想来，我的成功在于：
1、有足够的内在动机：我想要在这次比赛中提升自己的能力，并且获得奖金。
2．有奖金的利益驱使，可以通过比赛获得奖金何乐而不为
3、制定了清晰明确的目标：在30天内完成比赛所有内容建设，周每日计划，也有周计划。这也可以说是策划方案吧。当然了，在周六日会适当放松，但是保证计划顺利完成。
4、难度与能力相匹配：参赛作品难度对于我个人来说中等偏上，可以挑战一下。

【A2：我的规划未来的应用】
【我的目标】参加6月9日的吉林市国际马拉松
【行动】
1、有足够的内在动机：为了锻炼身体，测试下自己的体能，也为了坚持运动定一个目标。
2、制定了清晰明确的目标：
星期日：
休息
星期一：
有氧跑90或者更多（100’---120’）；
星期二：
用80---85%的强度跑12---16公里，跑后做几组俯卧撑或仰卧起坐；
星期三：
有氧跑60’---70’；
星期四：
用比赛速度跑5---10公里，跑后做3---5组x50次半蹲；
星期五：
有氧跑60’---70’；
星期六：
慢跑10---12公里。
都在晚上进行。
3、难度与能力相匹配：马拉松的难度当然有，毕竟我是第一次参加马拉松比赛，可以不在意名次，坚持下来就好。训练过程的时间我是有的，晚上有充足的时间来进行训练。

【奖惩机制】：按照计划目标来走，坚持下来，成功的话奖励自己去游泳馆放松下。不成功的话惩罚自己承担一个月宿舍内的卫生。