把今年看的书做个简单记录2021

1. 克服完美主义

cbt自助系列丛书有五本，这是其中之一。其余4本分别是：克服低自尊，克服囤积癖，克服压力，克服忧虑。

完美主义指的是一种思考和行为模式。完美主义和低自尊有密切联系。很难说是完美主义导致低自尊，还是低自尊导致完美主义。我更倾向于是后者。低自尊是过度的对自我负面解读，低自我价值感，这导致对完美自我的渴求。但是完美自我是不可能存在的，只能是虚假的。像肥皂泡一样美好而脆弱。完美主义就像是发展出的一种coping skill，来维持这个看似美丽却又脆弱的内心平衡。

这里有一个介绍：low self-esteem vs perfectionism

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2. 克服低自尊 (梅勒妮·芬内尔）

我的理解，自尊在概念上属于belief，也可以说是对于自我的信念，因此自己如何解读自己就很重要，这全在自己。自尊是自己对自己的观点，观点是可以改变的。

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3. Cognitive therapy: Basics and beyond (Judith S. Beck)

粗略翻了一下，看了那个cognitive model的推导过程，后面细节的部分没再看了。

4. 交易心理分析（马克·道格拉斯）

非常好的一本书。如何塑造健康的交易心态。
从心理学角度讲，是在说如何改变心态。逻辑上和CBT的理念很相似。

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5. 简捷启发式（哥德·吉尔伦尔）

得到上听的书。感觉有意思，找来翻了下。

关于如何做决策的一本书。人类无法做到纯粹的理性，但也不是非理性的，只能做到约束条件下的局部最优，称之为有限理性。实际决策中就要用好这种”有限理性“，不过度沉迷在搜集信息中，或对最优解的追逐中。过度的搜集信息也可看作是在追逐最优解（试图穷举所有影响因素）。改变这种心态的方法有2种，一是用满意解代替最优解，二是设定每一步的规则，每一步有清楚的结束条件，促使整个决策过程闭环。

文中零碎几段的大意
1）信息不是越多越好，看处理能力；
2）不着最优解，找满意解。最优解实际做不到；
3）设定搜索规则，终止规则和决策规则。避免过度搜索永远停留在第一步。

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6. 不确定性（作者：Millett Granger Morgan）;

专业性比较强，和想象的不大一样。
中间讲到不确定性这个词比较模糊，讨论了不确定的本质，并细化出不同的情形，针对不同的情形再进行分析，如何进行定量的决策。应对不确定性，用统计和概率的方法。
几段有意思的话：
1）让问题驱动分析；你做什么和你建立什么样的模型，应当由你正在致力解决问题的细节来驱动，而不是由诸如你喜欢什么工具或者你已开发什么软件等外在因素来驱动。
2）一般而言，不确定性越大，额外信息的预期越大；

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7. 第二座山（戴维·布鲁克斯）

得到上听的书，拿来翻了下。

讲自我的蜕变，2座山代表两个自己，第一座山是为自我奋斗，代表了作者之前的自己；第二座山是不执着于放弃自我，将自己融入群体，代表了作者进化后的自己。

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