减肥时的饮食搭配

前面的文章里讲了几大营养元素,可以在下面这几大类食物中摄取。

食物大类

主食类,蔬果类,肉类,乳豆类,油盐

要营养均衡,就需要保证饮食的多样性。如果每天都摄入这五类食物,营养均衡就基本满足了。可以参考以下基础食物组合。

基础食物组合

细粮,全谷物,杂豆,薯类,蔬菜和藻类,深色蔬菜,菌菇类,水果,蛋类,畜禽肉,水产品,乳制品,大豆,坚果,食用油,盐。

减肥时除了注意营养均衡,还需要把握用量来防止热量过度。减肥最好有计划的进行,这样能更好的坚持下去。

减肥计划建议:

1.确定目标

2.记录

3.设立陪伴和监督机制

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