水冰晶
水冰晶

减肥时的饮食搭配

前面的文章里讲了几大营养元素，可以在下面这几大类食物中摄取。

食物大类

主食类，蔬果类，肉类，乳豆类，油盐

要营养均衡，就需要保证饮食的多样性。如果每天都摄入这五类食物，营养均衡就基本满足了。可以参考以下基础食物组合。

基础食物组合

细粮，全谷物，杂豆，薯类，蔬菜和藻类，深色蔬菜，菌菇类，水果，蛋类，畜禽肉，水产品，乳制品，大豆，坚果，食用油，盐。

减肥时除了注意营养均衡，还需要把握用量来防止热量过度。减肥最好有计划的进行，这样能更好的坚持下去。

减肥计划建议:

1.确定目标

2.记录

3.设立陪伴和监督机制

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