新版应对焦虑

我是伊姿，这是我的每天一篇文章之第270天。

稳定和变化总是交替的出现在我们的生活中，有心理学家研究发现这个比例是7：3，也就是7年稳定3年不稳定，那么每当有变化，我们就会不适应，出现各种焦虑情绪，如何应对？

我们都应该储备一些应对焦虑的方法，比如：

1.焦虑等负面情绪根源于我们自身对失败以及被拒绝的恐惧。

负面情绪对我们的影响，也许超出了我们的想象。如果将我们所有人都比作一辆性能出众的汽车，本来可以高速行驶；但是焦虑等负面情绪则如同某个没装对的零件，每当我们这辆汽车要发动的时候，它就死死卡住前轮，导致我们寸步难行，无论做任何事情都毫无效率可言。

2.摆脱坏情绪的第一步就是相信自己，并且停止毫无根据的自我怀疑与自我设限。

宾夕法尼亚大学曾在二十三年的时间里采访了三十五万人，试图弄懂他们平时大多数时间在想些什么。而最后的调查结果显示，在受访人群中最为成功且快乐的那群人，在大多数时间往往都在思考两件事情，他们想要得到什么以及如何得到他们想要的东西。只要相信自己，我们真的可以成为自己想要成为的样子。

书中给出了一系列简洁且容易操作的技巧，来帮助我们树立起积极的信念，比如说以下四种法则：

期待法则：不管你期待什么，只要你满怀信心，这些期待都将成为自我实现的预言。如果你期望自己变得快乐，那么你达成愿望的可能性，就比没期望的人大得多。如果你期望自己能够得到大家的喜爱，那么你可能会选择某种合适的行为方式，来把它变成现实；

吸引力法则：人们的意识就如同有生命的磁铁一样，可以吸引到所想的一切事物。就像我们前面说的宾夕法尼亚大学做的实验，那些常常思考自己人生目标以及相应途径的人们，最后都会有一定的收获

排斥法则：与吸引力法则相反。举个例子，如果你一直用消极焦虑的心态去思考财富问题，那么你的内心就会产生一种负面的能量，把财富和机会从你的生命中驱逐出去。如果你总是用嫉妒与怨恨的眼光去打量你身边成功的人，那么这些负面的想法也会耗尽你自己成功的希望；

对应法则：你在现实世界中的所有境遇，实际上都是你内心世界的镜像。如果你在内心创造出你乐于见到的事物，那么这些事物很可能就会出现在你的现实生活当中。成功学励志专家拿破仑·希尔就认为，如果你想要实现财务自由，那么你就必须先培养起所谓的“富人意识”。一旦你有了这样的意识，你就能关注到你身边各式各样的机会，并且从中获取利益。

3.如何利用“灾难报告法”来应对日常生活中的具体焦虑，四步赶走坏情绪。

首先，你要弄清楚自己到底在焦虑什么。正如医生们常说的那样，准备的诊断是治愈的一半。在应对焦虑困扰的时候，如果能弄清楚我们究竟在为什么焦虑，后面的努力就有了一个基本的方向；

其次，你应该为你所焦虑的事件，设想出最坏的结果。如果你不敢正视你的焦虑并且试图以拖延来回避最坏的结果，那么你的焦虑就会变得更加严重。但是，如果你能对你焦虑的事件设想出最坏的结果，你就会惊喜地发现一切并没有那么糟；

而第三步则是学会接受最坏的可能，一旦我们能够做到接受最坏的可能，那么我们的焦虑很快就烟消云散了；

最后一步，想尽一切办法改善那个最坏的可能。在弄清并接受了最坏的可能之后，你可以做一切事情来减轻自己的损失，这样，你最后得到的那个结果至少会比你已经接受的那个最坏的结果更容易接受。