共读《拖延心理学》
和孩子约定好了放假陪她去游乐园，坐旋转木马、海盗船，却因为工作太忙或者一大堆的家务不得不一拖再拖。
年初的时候，信心满满地立flag要健身减肥20斤，可到了年底，体重秤上的数字却不减反增。
工作上的任务经常不能按时完成，只落得当着一大群同事的面，被领导狠狠地训斥的下场。
以上的几个场景，是否感觉似曾相识呢？
我们常常以为自己准备好了一切，可现实却截然相反。不仅如此，它还使你感到焦虑、痛苦、手足无措，陷入深深的内疚与自责中无法自拔。而实际上影响这一切的，正是“拖延”。
拖延不仅仅阻碍我们的工作和学习进度，使我们离升职加薪和梦想越来越远，甚至还会破坏我们的人际关系，给人留下不靠谱的印象，影响正常的交际和生活。
明明有能力去完成某件事，却因为之前一次失败的经历留下了阴影，就再也不敢尝试。明明对自己要求很高，却没有追求成功的勇气，只能渐渐沦为平庸之辈。
对于完美主义者而言，走的每一步都谨小慎微，因为每做一件事，都代表着自己的能力，而能力又代表着自我价值。
“我表现很好，我是一个有能力的人，所以我喜欢自己。”“如果我把事情搞砸了，我就是一个彻彻底底的失败者，我就没有存在的意义了。”是完美主义者常有的内心独白。
于是，完美主义者宁愿用拖延来自欺欺人，把自己平庸的原因都归咎于拖延，也不愿意直面曾经失败的经历。
除了完美主义，面对事情时的自卑感也是我们喜欢拖延的一个重要因素：
假设，你从小接受的就是“打击式”家庭教育，无论做任何事情，父母总喜欢泼你冷水。在这种环境成长下的你，总是对自己没有太多信心。
工作以后，领导安排你写一份季度的销售报告，你耐心又认真地做着报告。但在即将完成的时候，你内心又传来一个熟悉的声音：“你一直都是一个失败者，你什么事都不可能完成的，不要挣扎了。”
于是，你又习惯性地对自己的能力产生怀疑，最后放下了手中即将完成的报告，将任务一拖再拖。
当领导因为你没有完成任务而大发雷霆时，你又习惯性地认为“我就是这么失败，我根本没有能力去完成任何事。”
但你身边的朋友和同事都知道你有很多潜能，只是你没有把它发挥出来。自卑感占据了你全部的情绪，导致你根本没有多余的精力去思考自己的心态是否正确。
【改善】循循渐进，“罗马不是一天建成的”
首先，盘点你的内心挣扎。
闭上眼睛，和内心的自己对话，仔细回忆一下，哪些事情让你一直耿耿于怀，甚至产生了阴影；明白你真正渴望的，真正恐惧的是什么；
未来你打算怎么做，准备成为一个什么样的人。不要忽略掉任何小的细节，因为这个细节对你的影响可能是巨大的。
然后再重新问问自己：“这件事情真的有那么重要吗？现在的我，有没有办法化解它带给我的负面影响？”
其次，进行积极的心理暗示。
对于多数拖延症患者而言，都有害怕失败或害怕成功的心理因素。他们要么觉得无法完成自己制定的目标，习惯性地否定自己。要么担心自己与周围格格不入，必须融入团体来寻找安全感。
如果有这样的担心，不妨试着给自己一些积极的心理暗示，不要用过去的错误来惩罚现在的自己。也可以试着把自己内心真正的感受表达出来，相信你会有所收获。
不妨试着鼓励一下自己，对着镜子笑一下，然后告诉自己“我是最棒的，虽然我曾经失败过，但是这一次我相信我可以！”
给自己建立一个易完成的小目标。
运动会促进身体产生一种叫做内啡肽的荷尔蒙，对提升幸福感大有帮助。此外，运动还会刺激大脑更好的发展，提升你的注意力和做事的专注度。