学员+30组+泡泡王婆+【202002训练营-W2D4-ABCD选择法】

I 便签：用自己的话重述原文

【Why】当使用“ABCD”法来重新审视自己之前的一个“结论”或者“决定”的时候，你会发现，角度不同，结果就会有很大不同，在很大程度上能减少损失，我们当然不愿意蒙受这样的损失，所以，现在就用起来吧！

【Where】

1、运用“ABCD”法的前提是“觉察和接纳”。问自己，是否对什么是“觉察和接纳”已经有了足够多的了解？当一个人有了情绪，还能很好的觉察吗？是否能从一堆念头中认出哪些是“评判者”心态？这个部分是需要去扩展的。

2、什么领域适合用这个法则？片段中举例的是一个投资方案，但是很显然，它也适合拓展到其他领域，尤其是“关系”。

【What】&【How】

ABCD选择法包含AB两个封闭式问题，和CD两个开放式问题。AB问题是心法，它们无法直接用行动来表达，当我们回答YES的时候，觉察就已经开始了。

A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？如果答案是YES，承认自己刚才的结论有失公允，那么恭喜你已经在觉察了，请继续。

B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？当A为YES的时候，B基本上也是YES了。深呼吸是一个很有用的技巧，可以让自己的心跳语速等主动降速，一旦降速，大脑恢复供氧，就不容易CRAZY了，哈哈。

C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？这个部分着重要换位思考，关注事实的部分。

D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？当你看到了对方的需求，你更能用“双赢”的思路解决问题。

A1便签：激活经验、面向过去

【故事】两年前，有个朋友邀请我参加她的朋友的读书会，并且我需要主持一次读书活动。在“在小区还是市区举行读书会”的问题上，我和会长有了不同意见。我认为小区路程近费用低，她认为市区便利档次高，我们在微信里来来回回辩论，谁也说服不了谁，但最后还是服从了她的决定。

去的时候，我还在想，真是一个自以为是的家伙，少搭理为妙。不过后来的发展超出了我的想象，读书会举办的地方虽然在市区比较远，但地铁方便，环境优雅，参与的书友都赞不绝口。会长本人也饱读群书，是个很好的学习者榜样。当时怎么也没想到，后来我也会成为读书会的核心成员呢。

【反思】

1、当我还没见到人，就认为她是怎么样的人的时候，绝对处在评判者状态，缺乏Aware。

2、微信辩论结束的时候，我没有带着Curiosity去复盘我遗漏的信息。

3、我差点做了一个错误的Decision,与一位值得尊敬的朋友失之交臂。

A2便签：规划应用，指向未来

【目标】在接下去的一周内，不管遇到什么冲突，都刻意先问自己一遍ABCD四问，尝试让这个新的思维方式固化。此为工作和生活领域高层次目标。

在具体活动内容上，以重新制定公司“新零售项目提案”为落地点，目标是以四问法推进此提案进入实施阶段。记住，遇到冲突的时候，时刻提醒自己运用ABCD四问法。

【行动】

1、在周计划中，把周一下午2-4点安排为“第二象限”事务时间，事先排除干扰因素。

2、在这个时间内，深呼吸，告诉自己已经做好准备以新的视角来处理提案。那就先列出各种视角，包括采购的、客服的、技术的、顾客的。

3、好奇：把发现的遗漏部分，特别是对其他部门和顾客有利的部分，重点划出来。

4、我怎么做决定：依据“双赢”的原则做出修改决定。

5、周二提交公司会议讨论，若通不过，则再次依据ABCD四问法，进入下一轮修改中。