九宫格食物搭配和替换食物分享～

上次简单说了一下食材，这是以女孩每天摄入1200千卡来计算的，这是一个估算的健康食物摄入值，可以在这个基础上进行一点点的增加或减少，但就好像曲线一样，最合适最标准的还是这个量。

图片发自App

这是上次说到的，简单说就是每天蛋白质，蔬果和主食都必须有，每天三顿饭。有人喜欢中午多吃点，这没关系，有人喜欢早上吃饱点，也可以，但一天的总量要控制，而且每顿饭都需要有蛋白质，蔬果，主食，可以用三行三的表格，来督促自己。

在学习的过程中，还学到了一种用手估量的方式，具体如下：

图片发自App

按照减肥的要求，主食一般是150克，每天摄入的肉，鱼，蔬果和鸡蛋牛奶豆干也有要求。这两幅图连起来看就能明白了。

图片发自App

以米饭主食为例子，小半碗米饭是50g，那么一天大概就要吃三个小半碗。下面不管是用捧还是把来计算方法都相似。比如肉和鱼大概都是50g，鸡蛋一个，苹果半个，牛奶按买的毫升来算。这都是比较好计算的，对于蔬菜和鱼肉等多量几次就懂了。

最后来看一些替换食物：

图片发自App

图片发自App

图片发自App

图片发自App

图片发自App

这些就是饮食减肥学的一些内容，再会！