跳绳总结

儿子的学校每日需要跳绳打卡，规定在10分钟之内记录跳绳次数，包含休息时间，过去的一个月儿子的成绩总是在500-600之间震荡，我和他妈看着着急，帮他分析分析原因，旨在提高成绩，突破自我。

[if !supportLists]1、 [endif]环境选择

儿子的跳绳我们通常选择在户外进行，因为空间较大，不会与周围磕磕碰碰，然而随着冬季的来临，温度剧降，只能转移到室内，客厅的长宽刚好适合，但活动的区域就要求儿子不能像室外那样随意前后移动和转向，高度也限制他要注意打着顶灯，这些我们缩短了跳绳长度，另外要定点运动，不能前后左右摆动幅度过大，这个只能刻意练习，时刻提醒，久而久之也渐渐习惯，克服了以前摆动幅度过大，实际降低了频率和增加体能消耗的缺点。

[if !supportLists]2、 [endif]器材选择

跳绳一定要选择尼龙或尼龙与棉丝混合材质的，不然容易起毛，重量不能太轻，容易影响速度，底部要有一个铁环防止起毛和减少摩擦损坏跳绳，两柄材质为木，塑料或金属均可，要结实，能收缩长度，适应不同环境，柄端不能太长，容易缠绕，长度比手握持后厂3cm即可，这样就可以保持抓握的舒适度与防止出汗。

[if !supportLists]3、 [endif]体能训练

跳绳的体能训练集中在腿部和胳膊的力量训练，小腿的力量训练尤其关键，跳绳过程中小腿的连续起跳和快速起跳是决定跳绳次数的关键因素，而手臂的力量和耐力则是另一个关键，两者缺一不可。深蹲和跑步锻炼小腿的爆发和持久度；哑铃卧举和卧推则锻炼大臂和小臂力量和肌肉。

[if !supportLists]4、 [endif]心理训练

跳绳不单单是运动，心理的安定，平稳，安静，静，定，安，然后心率平缓，集中注意力在当下，始终注意自己的心跳，腿部和手臂的力量，频率，时刻关注自己的呼吸，跳出身体之外，关注另一个自己的动作与心理，知道开始和结束，知道什么时候停止，什么时候放慢速度与频率，了解自己的体能和极限，知所先后。

[if !supportLists]5、 [endif]从更高维度看跳绳

跳绳与其他运动没有区别，跳绳能锻炼的除了协调性，灵活性外，还可能包括意志力与呼吸，当你安静下来的时候，你会发现你的呼吸与跳绳的频率相吻合，可以实现持续，稳定的输出，而且体能得以长久的保持，最大化的锻炼。呼吸的协调是其中的关键，心与脑的协调是关键，所有的运动最后都归结于心的锤炼，脑的协调。

       儿子在这一切的调整和锻炼下，成绩逐步达到最好700多，基本稳定在650左右，剔除了失误和不必要的体能浪费，体能的增长使得成绩的提高有了基础保障。而呼吸则需要慢慢调整，有了这方面的意识就会自觉的时刻提醒自己纠正，拉回，集中注意力完成跳绳运动。