心灵陪伴——怎么才能想的通,从事件中跳出来

很多朋友遇到事儿情绪总是会很低落,比如领导批评工作不够好、孩子考试成绩不理想、另一半不够关心自己等等,更有甚者是生意不好做、家里有人生病等等,认为不应该发生在自己身上,难以从情绪中跳出来。

面对这些事情确实不容易,需要消耗我们大量的力气,但也不是没有办法快速地从中解脱出来,比如使用认知行为疗法的方式。分成三个步骤:

1、把与情绪有关的事件写下来;

2、将自己对事件的认识和理解写下来,把自己面对事件想要做出的行动写下来,但是不能告诉别人。

3、将前面写下来的事件交给身边的朋友后者家人看,让他们讲述对事件的认识和理解,以及他们将做出什么样子的行为。

对比身边人对同样事件引发的行为有什么不同,找跟自己性格差异越大的人产生的效果越好。如果实在找不到身边人对比的话,就想想自己刚刚被表扬或者刚刚加工资(特别让人高兴事情就可以)后遇到这个事件,会做出什么样的行为,与之前写下来的有什么不同。

这些不同会让我们知道,同样的事情,我们的思维方式不同,产生的行为也会不同。

所以,要从事情中跳出来,就需要我们练习用好的方式去思考事件。

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