2018-08-22 上伸腿式

仰卧在地面上，双腿并拢伸直，双臂举过头，手背轻触地面（或手掌心朝下），呼气，双腿抬高30°，吸气保持，呼气，双腿抬高60°，吸气保持，呼气，双腿抬高90°，双腿稳固，大腿内旋，吸气保持。呼气，腹部发力，双腿有控制的缓慢落地。

功效：减少腹部多余脂肪，促进消化，帮助排气，增强双腿力量。

注意事项：腰椎间盘突出及背痛者，避免练习。