拖延症又犯了？这三个技巧帮你真正实现自律

你是否准备学习英语，不自觉的又打开了抖音；你是否想静下心来读完一本书，却发现自己刷起了朋友圈；你是否没有打算熬夜也知道熬夜的危害，但还是忍不住刷剧刷到了凌晨一点半。

做计划很简单，但是真正实现自律的人却很少。

为什么呢？因为很多人把自律看成需要毅力来坚持的事情，而不是一步步把自律转化成像起床刷牙那么简单的习惯。

那么如何把自律转换成一个简单的习惯呢？从以下几个技巧入手，轻松实现自律。

1.提高自律的意识和对时间的价值意识

唯有自律方能获得自由。如果你想做到五年到十后年薪百万，那么你现在就按年薪百万计算自己工作时间的价值，如果每天8小时，那么每小时大概价值是400多元。如果你现在都知道自己时间的价值了，那么你大概率会减少那些低价值低输入事情的时间消耗。

比如说刷剧、打游戏等（当然职业电竞、职业表演的除外）、拼多多薅羊毛、发传单等事情。减少做那些低价值的事情还不够，要想对得起自己的时间价值，还必须多把时间花费在那些高价值的事情上，比如阅读经典书籍、写作、学习投资理财等。

如果你还不知道哪些是高价值的事情，那么寻找高价值事情这件事情本身，就是一件高价值的事情。

如果你现在不重视自己时间的价值，那么凭什么想在五年到十后能年薪百万呢？往差的情况说，如果你把时间都花在高价值的事情上了，五到十年后没有年薪百万那也有几十万吧。而你失去的无非是少打了些游戏、少刷了一些剧这些低价值的东西而已。

2.不要把目标定得太大、太多，分解任务，从能够解决的小任务开始

目标立得太多，你就会觉得是先完成这个呢还是先完成那个呢？于是时间就在你的选择里悄悄溜走，在一段固定时间里切记不要给自己定太多目标，只要保持每天有所得即可。

把目标立得太大，那么人的畏难心理会使你迟迟不开始你的目标，或者刚完成目标的一点点就觉得目标太难而放弃，于是便陷入定目标-目标难-放弃目标-重新定目标这样的死循环。

目标越大，越容易让人找到各种各样的客观借口拖拉。长期这样，你的自信心会受到打击，你的潜意识会认为，你做不到，你做不到自律。于是你又开始了懒散的生活。正确的做法应该是分解目标，从完成小任务开始。

畅销书《微习惯》的作者斯蒂芬.盖斯曾提到自己的亲身经历。他最开始按计划做30分钟俯卧撑，发现根本做不到。直到有一次，盖斯心想，管它呢，随便做一个也好啊。当他开始只做一个俯卧撑的时候，事情发生了变化。做完第一个，盖斯觉得状态还不错，就继续做第二个，第三个。2013年一整年，他都只要求自己每天做一个。结果是，每次做起来自然不只一个。因为没有心理负担，盖斯发现做俯卧撑的习惯就这样坚持下来了。

所以，你要开始阅读，你就想，我把这本书的这一页读了吧；你要开始跑，你就想，先跑100米吧；你要学习python，你就想，我先把索引的几个操作学了吧；你要开始写作，你就想，我先把今天自己最喜欢的一段话写下来吧。

把目标范围缩小，从“大目标的百分之一”开始，你会发现，目标很简单，所有的心理负担都消失了。你实现目标所受到的客观限制也很少，随时随地都可以开始。

3.用输出倒逼输入以实现自律

什么是输出，输出就是价值输出，比如写作、做视频、PS修图、写程序等等。什么是输入，输入就是价值输入。比如看书、上课、学习某项技能等等。

用输出倒逼输入，就是以用促学。比如你想写作但不知道自己要写什么，那就先拿起一本书摘抄一段里面你觉得有价值的观点，作者是如何提出自己的观点并阐述自己的观点的，自己能做什么样思考，这个论证严谨吗？这样做下来你不仅能学到东西，最重要是能使用自己学到的东西。

这个行为并不难，长期下来你会累积许多输出，看到自己的输出不断变多，就像进度条一样越来越满，你就会越来越有成就感，你就会形成正反馈，你更喜欢输出，进而不断输入。在这种的过程中，自律的习惯便潜移默化地形成。

万维刚说：如果你是个特别自律的人，每天面对各种限制，有各种固定流程，你每时每刻都知道自己应该干什么，你反而获得了一种自主的感觉。肆无忌惮的放任自己，这样得来的自由，终将在现实中轰然倒塌。而自律赢来的，是你对现实的自主感，是真正的自由。

你越自律，你就越自由。