自助瑜伽练习打卡记录1

图片来自百度

今天是开始自助瑜伽练习的第四天。

所谓自助瑜伽，就是自己根据搜来的相关视频图片教程，选择了几套时间长短不等的、适合自己的体式，自己在家练习。

这也是秉承自己今年初确定的一个原则：无论想做什么，不必立flag，也不设置目标、要求，只立即马上做起来，尽可能坚持下去，如果半途而废也不必在意，但要做好这一段的记录，通过记录，可以更用心的体验感受所做的每一件事情，也促使自己更好的思考其中得失、总结经验教训，而不是简单的懊恼或自责。

这次开始的瑜伽练习，也放弃了减肥的目标。对于基本不运动、也不喜欢运动的人来说，想通过锻炼达到减肥的目的，基本属于妄想。这是半辈子“循环播放”减肥习惯得出的沉痛教训，到今天才终于可以坦然接受这个现实。

所以，我的自助瑜伽也只是以活动筋骨、促进新陈代谢功能为主要目标。

基于此，我选择了传统的惠兰瑜伽中几个与此相关的体式，主要有：增延手臂伸展式、顶峰式、简易船式、完全瑜伽呼吸法、简易单腿练脚式、颈部练习、交叉腿式、战士伸展式、心意见证术、瑜伽语音冥想。

第一天9个体式做下来，约25分钟左右，相继活动了手臂，腹部，腿部，头颈，髋部等，做完后久坐不动的筋骨感到了很舒服的伸展。只是在做顶峰式时鼻腔很酸。第二天身体各部位只有微微的酸痛。

第二天在这9个体式基础上，另加了一套从别的教程里发现的专门针对肩颈的瑜伽，主要是几个上身伸展体式，对长期久坐、肩颈僵硬的我比较有效，一套做下来也是20分钟左右。

第三天身体的酸痛感增强，加之当天特别忙，就只在晚上做了10分钟左右的两个拉伸肩背和腿部的体式：牛面式和单腿伸展式。

今天第四天，做完了惠兰瑜伽的9个体式练习。肢体的灵活度有了进步，做顶峰式时鼻腔的酸胀感也基本消失了。

因为听说瑜伽只需每周练习3次以上就可以有效，所以这次的打卡记录我将分阶段进行。这前四天就算开端，整体感觉非常不错，每次做完都很舒服，感觉不亚于按摩呢，僵硬的筋骨们得到舒展和激活。

开春的第三个节气——惊蛰就快到了，在这万物复苏的季节，就用自助瑜伽练习的方式来复苏我们自身吧。

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