日更 第62天 它能让你远离健康“杀手”（九）

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它能让你远离健康“杀手”（一）

它能让你远离健康“杀手”（二）

它能让你远离健康“杀手”（三）

它能让你远离健康“杀手”（四）

它能让你远离健康“杀手”（五）

它能让你远离健康“杀手”（六）

它能让你远离健康“杀手”（七）

它能让你远离健康“杀手”（八）

它能让你远离健康“杀手”（九）

五

维持与改善心肺功能

每天我们都在正常的心肺功能中延续生命。区别在于这项功能的强弱之差。

想要远离健康的杀手，需要心脏功能与肺功能的完备。这需要持续适宜的有氧运动作为基础。

“有氧运动”概念

有氧运动，也称耐力运动。是用躯干、四肢肌肉进行非短时间的规律、持续稳定的运动模式。比如，快速步行、骑行、羽毛球、中慢速跑步、游泳等运动。

需保持适宜的运动强度

（三高及心脑血管疾病者请遵医嘱进行运动 此标准不适用）

1、自我感觉-心跳呼吸加快，不太吃力，过程中能连续说话，但不能自如歌唱。体质较弱者，降低此标准。

2、建议控制在60%的最大心率（心跳）值

最大心率值计算公式=220-实际年龄

举例

你年纪20岁 每分钟适宜的最大心率值120=60%×[200（220-20）/分钟]

你年纪30岁 每分钟适宜的最大心率值114=60%×[190（220-30）/分钟]...以此类推

需要注意

任何运动前务必测量血压与心跳，以及衡量自我的实际状态；如果当时身体状态不佳，需等状态好以后再开始运动，避免突发意外发生。

有氧运动中应做到：

1、适度为宜、循序渐进。

2、运动前热身、运动后拉伸身体。

3、运动中感知自我状态，防止负荷过大所带来的意外。比如，突发晕厥现象，四肢无力摔倒等现象。

4、学习并掌握出现意外的应急处理措施。

5、没有运动习惯、年老体弱、潜在疾病者，运动前务必提前做好医学检测、评估实际运动表现。

-未完待续-