莞尔焉然
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2023.7.11 周二 健康饮食

前几天孩子验血显示血红蛋白只有100，正常应该是110至170。再加上自己的健康问题，准备认真对待饮食这件事。

1. 鱼虾肉类200g（每周应至少吃2次水产品，即鱼和虾）(三分之二盘的量)

2. 蛋50g（一个鸡蛋）

3. 牛奶300ml

4. 蔬菜500g（炒熟后一盘的量）

5. 水果300g（两个小苹果/橘子的量）

6. 谷类300g (3.5碗米饭的量）

7. 薯类100g（红薯/土豆/山药/芋头）(半个红薯的量)

8. 大豆坚果50g (巴旦木/开心果/核桃价值比较高）(1.5把的量)

9. 烹调油30g

每天早饭：

牛奶，鸡蛋，馒头/面包，坚果，水果

中饭和晚饭

鱼虾肉类，蔬菜，米饭，薯类

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