Rose二姐
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61跑步初学者的常见问题|时间管理100讲笔记

今天继续给大家分享“运动”的话题。

图片发自App
身体的能量是精力的基础。

易效能倡导3+1的生活方式：早睡早起、健康饮食和运动健身，以及冥想。

用3+1的生活方式来实现精力的基本管理。

简爱跑步法的核心思想：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！

接下来，我们就来说一说初跑者会遇到的一些问题，以及给大家推荐一些跑步时可能需要用到的软件和硬件。


一、什么时间段跑步最好？

早上最好，随着太阳的升起而升起的身体能量，会带给你一天的好心情和充沛的精力。

大家如果早上起不来，没时间去跑步，那么下午或者晚上也都可以的。

每个时段有每个时段的问题和好处。

根据自己的条件和需要去跑就好了。

运动频率

已经有运动习惯的朋友，推荐大家一周保持3-4次的运动量，还没有养成运动习惯的朋友，建议大家要每天在固定的时间，持续地做，量可以不大，但要每天做，直到养成习惯。

二、怎么跑才能达到自己瘦身或是增重的目的？


如果你运动是为了瘦身，把你的心律控制在减脂的心律区间100～120，这时你的速度是相对较慢的。推荐慢跑，它的核心就是让我们的心率不会过高，长距离慢跑还能训练你的耐力。


如果你运动的目的是要锻炼肌肉和增重，那你的速度可以稍微快一点；

推荐通过心率带来测试自己的心率，把心率控制在合适的范围，如果心律过慢的话，就达不到我们运动的目的了。心率过快的话，可能还会导致昏迷。

现在很多的运动手环都可以测心率，大家可以试试。

三、雨天和雾霾天能不能跑步？

可以跑！

雨天跑穿上一件薄款的冲锋衣就可以了。

雾霾天带上口罩就行了。

四、跑步时可以听音乐吗？

建议大家在跑步时可以全身心地和自己在一起，可以做反思。

或者听听各种小短课，运动和学习在一起也是不错的。

五、可以给自己提供运动监控数据的穿戴设备哪种比较好？

运动中可能用到的耳机，推荐大家买索尼的防水耳机；

用智能手表、手环记录自己的运动情况，推荐：苹果、小米

与运动相关的手机APP，例如：咕咚，悦跑圈等大家都可以下载来使用。

六、哪些有关运动的书籍比较好？

推荐大家阅读：

《奔跑的力量》

《天生就会跑》

《雨中的3分58秒》

《跑步、素食、修行》

《像恋爱一样去跑步》

上文回顾：

运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！

简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。

挺：在跑步的过程中要抬头挺胸

倾：在跑步的过程中要注意身体向前微微倾斜

柔：前脚掌先着地，接着是脚后跟，在跑步时步幅要小，步频要快

衡：

1、我们在跑步时，身体一定要保持直立平衡的。

2、我们跑步的路面要平衡

坚：要求我们在跑步的过程中要坚强，和循序渐进的坚持

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