你好，我是大春。
最近一位朋友跟我抱怨，自己已经内耗两年多了，不知道该怎么办？
白天上班状态很差，精神很恍惚，工作的时候总会看看手机微信消息，根本无法安心上班。
可晚上精力却异常充沛，玩4、5个小时的游戏，经常打到半夜两点，都不觉得累。
自己很喜欢玩游戏，但又很清楚游戏确实给他造成了一定的困扰，不知道该怎么办？
造成以上现象的，多半是我们身体内的多巴胺在作祟。
多巴胺控制了我们的大脑，大脑又控制了我们的行为，所以才形成一种负反馈循环系统。
今天这篇文章，是想和大家聊聊，怎样从多巴胺控制我们，转变成我们来控制多巴胺，也就是说从奴隶到主人的转换。
希望对状态不好的你，有所帮助。
01.
当我们在玩游戏、刷视频、疯狂购物等释放欲望的时候。
大脑会释放一种物质——多巴胺，它会使我们体验到一种舒适的愉悦感。
而当我们晚上玩几个小时的游戏后，多巴胺的长期过量释放，会导致快感的阈值也会不断升高。
从之前的每天玩1个小时的游戏，能感受到快乐，到后来的2~3个小时的玩游戏时间，才能感受到快乐；
从每天刷2个小时的视频，就能感受到快乐，到一有空闲时间，就想去刷短视频，才能获取到快乐；
从两千块钱的包包，到两万块钱包包的变化，同样也是如此……
当我们停止平时主要产生多巴胺的活动，回到日常较为平淡的生活和工作中。
人就容易变得紧张敏感、急躁易怒，注意力难以集中。
当然，我们的日常工作和学习，必然没有游戏好玩：
一款比较火的游戏，背后是上千个985精英工程师，消耗着几亿元的人民币，绞尽脑汁不断优化，为的就是用心服务好每一个玩家。
而工作，在本质上，就是付出自己的精力和时间，换取一定酬劳的行为，其中一部分费用甚至是在支付个体的委屈。
所以，当我们长期将游戏、工作和生活对比时。
游戏整体的愉悦性、工作的易消耗性、生活的整体平淡性。
大脑就会对工作产生厌烦，对生活产生无聊，然后转向到游戏中寻求更多的快感。
随着快感阈值的不断升高，你会更不满足当下的刺激。
转而去寻求更刺激的东西，然后又会不满足—再去寻求-—不断循环，不断内耗……
至此，你已经完全沦为了多巴胺的奴隶。
02.
想要打破这种负反馈循环，就要学会控制多巴胺，成为它的主人。
在我和它对抗的这三年中，最直接有效的一个办法就是：
切断诱惑源，收回精力。
之前总以为，没了游戏、短视频，我一定不行的。现在想想，真不要小看了人类的适应能力和进化边界。
以下是我和它对抗的过程：
卸载游戏的第一天，心里还是挺舍不得的，但是没有想下载回来的冲动；
第二天，晚上10点就上床了，但是失眠了，精力收回后，能量溢出来了；
第三天，吃完早餐，就想玩一把游戏，但是看着空空如也的手机，就打消了念头，把想玩游戏的冲动，改成了写日记；
第四天，晚上和朋友吃完饭回家，在回家的路上，心里想着，要不把游戏下载回来再玩几把，只玩一会。
期间有点动摇，但是也明白，现在是关键时刻，必须坚守住。
第五天，朋友约了去打球，对于懒癌晚期的我，还是硬着头皮去了，目的就是为了远离手机，远离诱惑源；
第六天，不习惯写日记，但是每天强迫自己，哪怕只写一句话，也不能不写；
第七天，渐渐没有了想玩游戏的冲动，心里有一丝丝窃喜……
直到现在，自己可以持续工作3个小时，不分心，工作完了也不会很累。
一方面，不玩游戏，帮助我收回了大量的精力和专注力，另一方面，晚上我会坚持锻炼，无形中给自己的身体加持了很多能量。
收回注意力，最大的好处就是，人的精力更加充沛了，思维更加敏捷了，专注力也提升了不少。
所以在面对工作时，就会显得格外的轻松。
在这个过程中，当然我也会迷茫，也会焦虑，也会自我怀疑。但是我内心深处的理性告诉我：
我在慢慢变好中，这才是我想要的东西。
当然，这个方法论虽然说起来简单，但是难的是行动，因为是反大脑的事，是逆多巴胺的路径。
所以要一起加油！
卸载游戏、短视频等这些，能让你产生多巴胺的东西。
并不是说，我们要永远远离它们。当我们有能力控制住它们时，还是可以让它们留在我们身边的。
比如游戏和短视频，如果适量玩的话，不仅没有坏处，相反对我们还有好处；
比如可以调节我们紧绷的神经，提高大脑的灵活度，对于社会而言，可以减少犯罪率；
运动也有很多好处，但是跑步多了，会损伤半月板；
读书也有益处，但是时间太长，反而有损视力。
所以说，实际上，我们不是非要戒掉什么，也不是说非要去做什么。
问题在于，我们真正想要的是什么，我们能控制住什么，我们怎样能实现自身的价值。
独立地进行思考，并选择正确的价值观，才是我们永远可以不变的。
其它层面上的东西，都是可以灵活运用的。
以上，共勉。