【读书清单】《每天最重要的2小时》（二）

01 有时最能推动一个人努力面对挑战的情形，就是由某个权威来断定他绝对无法战胜这个挑战。带着自尊心受挫的愤怒，他会立即努力证明那个权威大错特错。

02 如果你在做完某项任务之后觉得很累，很有可能就是它让你消耗了大量的自控力。

03 我们不是机器，不可能每一天每一分钟都有一模一样的工作状态。但是，如果我们能够策略性地安排待办事项的完成顺序，就一定能够分配出高效的两小时，让我们的大脑不那么疲倦，而做出的工作又能令人眼前一亮。

04 澳大利亚弗林德斯大学的研究者们发现，10分钟的短暂睡眠能够帮助减缓疲劳，还能够提升警觉度以及许多不同的认知功能，这个效果可以持续两个半小时左右。虽然20分钟或30分钟的睡眠也能帮你充电，但在某种程度上并没有10分钟的短暂睡眠效果好。因为在20或30分钟的睡眠之后，人们需要花更多的时间才能清醒过来，然后从中获益，而充电的效果也不会超过两个半小时。

05 如果你想要最大限度地专注于某件事，首先就要尽量降低噪声，尽可能地关掉各种设备。

06 研究者们还发现，有些训练能够让大脑更有效地保持注意力，比如冥想练习。

07 如果想要解决一些特别难的问题，不妨让你的思绪飘飞一会儿，琢磨一些难度不高又不相干的简单工作，这能帮助你找到更具创造性的解决之道。

08 不要关注每一个想法。只有我们不理会这些想法，才能让注意力有机会回到手头的工作上。

09 在很长一段时间里，西方人都视心灵为独立于身体而存在，而身体则只是维持心灵存在的生命系统而已。

10 沙启特和辛格的实验说明了一点：区分身体上和情绪上的感受有可能非常困难。研究者们认为，这两个方面的联系非常紧密。你的情绪对你而言同样是真实的感受，不管它们是被某种情况激发出来的，还是因某种药物（比如肾上腺素）而产生的生理反应。既然如此，改变你身体的感受，就有可能改变你的心理状态。