一、注意力导向人生
《刻意练习》一书证明很少人能有超过5个小时以上的高度专注的练习时间。著名的时间管理大师柳比歇夫平均每天的有效工作时长也是5个小时左右，其一年最高工作时长记录2006小时30分钟，平均每天5个小时29分。
巧合的是，根据著名的二八定则，将一天24个小时，乘以20%，也等于大约五个小时。你能保证自己将这20%投入成长，提升个人价值的地方吗？
有没有想过，我们并不是做不到，而是没有把注意力放对地方。
计算一下，你每天花费在小说、综艺、游戏、阅读无用资讯等娱乐活动上的时间大约占据了一天中多少时间？将它乘以365天等于多少小时，又等于多少天？最后，个人评价它们能否帮助你提升个人价值，能否帮助你成长？
当你决定把主要的注意力放在哪里（例如精进、娱乐、健康），它们就会成为你生活的主要部分。显而易见，很可能还影响了你往后的人生道路的偏向。
简单地说，我们下载了“蜗牛读书”软件，“蜗牛读书”就成为了我们生活里的一部分。相对来说，我们放在读书这件事上的注意力就会提高。
来理解一下：
要专心准备高考的高三学子其实应该将注意力集中在学业上，然而，若是他们将大部分的时间用于影响学业的娱乐活动（电子游戏），就难以保证考出相对好的成绩。
而且，他们大量的注意力被娱乐活动给剥离后，在学习的时候分心将是难免的事情。
再从另一点看，如果某人因某事与你有争论，让你感到愤怒。当你不懂得控制和质疑愤怒的想法，不懂得转移注意力或者冷静下来反思，而是一直在脑海演练争论，想要赢过对方，那么愤怒的火焰就会难以熄灭，很容易破坏了你这一天的心情。
也就是说你这一天的注意力将会主要集中放在说服对方这件事上。即使想要用心学习也会分神，心神被困住。最后不就白白浪费了一天的时间吗？
信息爆炸已经带来了“丰富的悖论”。丰富的信息导致了注意力的分散。人们面对着过多的信息时，很难集中注意力。于是，注意力，而不是信息，成为一种稀缺的资源，那些能够把有价值的信息同背景噪音加以区分的人便拥有了权力。——小约瑟夫·奈
现在是信息时代，也是娱乐时代，个人体验备受推崇。相比从前的人，我们能够通过多种多样的娱乐方式放松身心，降低压力与焦虑。
不过，事实并不完全如此，因为娱乐也成为了我们逃避压力与焦虑的方式。然而，压力与焦虑并不会消失不见，或许还会因为拖延而变得更加严重。
我并不是在否定娱乐体验，只是想要表达一个观念：既然娱乐体验也是我们人生的一部分，那么，对娱乐体验要进行筛选，娱乐上的时间也要进行把控。
二、方法
人的注意力是有限的，时间更是有限的。占据我们生活面积的事物共同分享了我们有限的注意力。
当这块面积里的事物越来越多，注意力也就被分散得越开。
就好像一块面积不变的饼，越多人分享就越吃不饱，吃不饱就得挨饿，身体会变得虚弱，瘦小。所以，这种慷慨的分享反而是种负担与对自己的不负责。
假设一下，这块饼代表“成长”的一部分是属于自己的，其余“非成长”的则是给他人的。那么，如果不管谁向你索要这块“注意力大饼”，你都无所谓地分享给他，“非成长”部分占据越来越大，你如何保证自己能够吃饱？
当然，我简化了人生，将它分为了能成长和不能成长，实际上肯定没有那么简单。
如今媒体用各种各样的方式吸引我们的注意力，有时候我们并不是消费者，而是商品。我们免费地售卖了自己的注意力。媒体则将它们再售卖给广告公司。
注意力才是计算有效时间的关键，滥用注意力的隐性成本非常高昂。——《认知突围》
以下是帮助你改变注意力的几个方法：
1）四象限法则：
在控制娱乐体验之前，我们需要先理性并且认真地分析，那些主要分散我们注意力饼的事物是什么，再依据重要性进行事情先后顺序的排列。
在这里，我建议用运用四象限法则：
哪些事情对你来说是重要的，能提升个人价值，帮助你成长的；哪些是无所谓的或者相对浪费时间的。认真分析好后，将它们全部放置在表中该放的地方。
当我们把主要的注意力集中在不能提升个人价值的地方，就很容易在这个进步飞速的社会中处于劣势。
根据经济学十大原理之一：某种东西的成本是为了得到它所放弃的东西。
同样，我们也可以得出：集中在某件事情上的注意力成本是为了得到它而放弃的东西。
在“知乎”看见了大概是这样的一句话：在我们没有选择的时候，努力很重要，但是，在我们可以选择的时候，选择比努力重要。
有些人关闭朋友圈，是因为他们觉得朋友圈消耗了他们的精力，浪费时间。
有些人没有关闭朋友圈，是因为觉得没有必要。朋友圈是他们温暖感情的方式，有利可图的地方，而且他们也能控制住自己不在朋友圈耗费掉主要的精力。
2）控制体验：
《心流》一书写道：改善生活品质最简单的方法就是学着去控制身体和感觉。
所以，当你选择好后，就像《人生整理魔法》里写的：“一口气整理完”一样。你要准备好一口气！清理掉！占据你生活重心但是无用、低价值或者多余的事物！
有一点我们需要明白，我们的注意力是有限的，而且时间也是有限的。
选择太多又会产生焦虑，焦虑等负面情感则会分散我们的注意力。
所以，放弃某些事物，减少选择，其实是为了让你把主要的精力放在更重要的事情上，从而成就更好的自己。
在刚开始的时候或许会比较艰难，因为本来充当我们情绪体验的事物，突然消失，难免有一种空落落的感觉。
修正这种感觉需要时间与坚持，也需要你进行反思。那些表面看上去能做到一下子改变的人，其实早做好了充足的准备，有过相似经历、克服的经验等等。
可以用日记的方式记录每一天你把注意力放在哪些地方。尽量地，选择提升个人价值的事物来充实人生。
最终，我们会发现注意力跟我们的感官一样，可以通过有意的锻炼来增强，尽管是有限的，但就像“以绝大多数人的努力程度之低，远远没有达到要去拼天赋的地步”这句话一样，多数人都在大把地浪费自己的注意力，远没有达到能高效运用的程度。
3）改变思维模式
在这里，推荐一本书籍：《终身成长》。本书主要讲述了两种思维模式：固定型思维和成长型思维。
有时候，尽管我们想要将注意力集中在提升个人价值的地方，但是因为固定型思维的影响反而难以做到。
固定型思维：相信自己的才能是一成不变的；
成长型思维：相信基本能力是可以通过努力来培养的。
所以，固定型思维的人士会将注意力放在证明自己聪明，至少不会显得愚蠢的地方；而成长型思维的人就没有这种顾虑，因为他们知道自己所经历的挫折，他人也会经历。谁都会遇到困难与失败，重要的是跨过它们。
最后，再敲注重点：注意力是有限的，时间也是有限的，我们应该将有限的注意力主要集中在提升个人价值的地方。