12天减重5-6斤大总结

1.成果总结：对于163/130的基础体重来说，12天减掉五六斤不算多，但是这也是一个多方因素决定的结果，我目前还处于哺乳期，也没有采取特别激烈的减肥手段，对于这个结果我还是很满意。

2.饮食总结：我这十多天出现频率最高的食物有黑咖啡icon，白水煮鸡蛋，莜面。这里特别感谢一下莜面，12天的午餐大概有七八天午餐在吃莜面，也是我亲测好用的减肥利器。其次是下午五点前吃最后一餐。总结就是八小时饮食时间控制+尽量不吃或少吃米饭馒头面条的方法很实用

3.运动总结：我目前的运动是慢跑，12天的时间大概执行了3到4次，从跑几分钟就要走几分钟，到可以持续慢跑30分钟，虽然配速8-9分钟，跑的很慢，但是能跑起来，恢复我的体力，我的运动目的就达到了。目前运动对我来说就是体力恢复，所以能坚持跑起来就可以了，这种运动强度我也会继续坚持一阵子。

4.和欲望的斗争：减肥过程中，心态真的很重要，能不能坚持自己的减肥计划比减肥计划是不是对都重要。再好的计划不坚持也没用。比如昨天开始我就有点懒惰，还一直想吃火爆的食物，我的应对策略就是告诉自己吃一顿，偷懒两天。给自己的身体放个假，不和人的本能对抗，“顺毛捋”！但也不是毫无原则，还是五点前吃完，把户外跑改成家里拉伸，也不给任务量。

5.平台期心态：我这几天遇到了，这几天体重一直在62.5左右徘徊，淡化数字，忘了结果，享受过程就好。

减肥是一件长期坚持才有效的事，98斤是我的目标，很开心我在路上了！