叶老师喜马拉雅十堂精品课笔记分享

一、人和人之间的距离是如何拉开的

如何过一天就是如何过一生。

我的坏习惯有哪些？

对自己不够严格，导致行动力缺乏（给自己定了学习淘宝客的计划、找寻新的赚钱路子、发自媒体等有时候就因为自己的懒惰就没有坚持做到）；

自控能力不足，没能控制欲望（控制情绪上有时候没法把失落、愤怒等负面情绪有效转化、该少打游戏有时候还是会多打，控制自己do无法克制）。

早起，反思，写晨间笔记（记录过去），看今日行程。

用日历记录确定的事件和行程：跟人见面预约，坐飞机，开课等

用清单记录一周要做的事情

番茄钟

要事优先，专注完成，情境管理，随时调整做相对重要的事。

捋顺一天的剩下的时间做工作，每小时记录一次。

自律就是自由。

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二、你为什么需要第二个大脑？

集中时间收集要做的事情（清空大脑，让大脑用于思考而不是记忆）：近期的，远期的，想做的，待做的，工作上的，生活上的，全部罗列在清单里，不下50个。

批量记和随时记。

保持内心的平静：想象平静的湖水，丢进石头，泛起涟漪，然后复归平静。

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三、神奇的易效能晨间日记

《晨间日记的奇迹》

坚持每天写，允许有间断，但是一定要坚持。

按照模板

三分钟写，十分钟做计划。

a 梦想

b 根据梦想制定三只青蛙，番茄钟要做的事

c截图，照片，录音，喜欢的事，做过的事，做的东西，记录三五件事，小收获

d财务检视

e人际关系

f读书，听书

g 健康，运动饮食可以放截图

h 愿意开始的好习惯

没有记录就没有发生，没有反思就没有进步。

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四、核心工作时间如何高效专注避免干扰

番茄钟使用：

1选择一个任务

2设置一个番茄钟

3番茄钟到点

4打岔记录已完成任务

5休息五分钟，喝水啥的

6吃四个番茄钟大休息

7番茄工作塔中选择一项任务当在今日待办

8番茄钟不可分割

内部打断（顿号表示）写下来，外部打断（横杠表示），关机电脑，办公室不太适合吃番茄。

记录下来多少打断，逐步消灭。

过渡学习法：番茄钟分成前中后，回顾前面工作，一轮的总结。

预估任务：分解成几个番茄钟，第一次预估用方框，第二次预估用圆圈。

在精力旺盛的时候吃青蛙

番茄工作法表格：

活动清单里协商今天要做的事情；

按照事情的重要性排序，标序号；

把标号序号的活动清单的事件按顺序抄到右待办事项中；

按照顺序预估每件事情需要的番茄钟数量；

统计右侧待办事项总共需要花费多少个番茄钟；

评估一天能吃多少个番茄，看是否要作出调整；

如不需要调整，在时间一栏写上起始时间；

准备工作完毕，开始吃番茄。

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五、为什么每天都很忙，却始终看不到成果？

A4工作法：

随时收集放在收件箱：

1要不要做？

2要达到的结果是什么？

3下一步行动是什么？

事情多放情境清单里；

不重要的删掉；

不是太重要的时间还未定的放在将来也许里；

收件箱整理好之后清空，全部放进日程表、情境清单中

先执行日程表的内容，然后根据情境变化执行情境清单的事情，青蛙根据日程表和情境清单做进一步选择，执行主要是为了吃青蛙。

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六、日历系统理论与实操

大量的、有弹性的：放清单里（A4工作法）

有明确的：放在日历

1明确时间和日期的事件

2和他人预约事件

3某年某日要查看的资讯： 办什么事、带什么资料、参加什么会议在什么地点。

iOS推荐应用：

自带日历

omnifocus

calendars 5

根据自身情况：设置工作、家庭（妻子、父母、小孩）和个人的日历

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七、清单系统OmniFocus实操指南

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八、清单系统-安卓平台三个软件推荐与实操指南

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九、事半功倍的项目控制术

收集-排程-执行

杂事不能被管理，只有行动能被管理。

行动：我＋动词+关键人＋事情，然后排程。

项目是一组围绕特定结果的行动

拆成N步环节

初学者项目视角3个月（慢慢转向半年、一年）要出的结果来列行动清单，要出的结果很多，氛围结果1、结果2等，分别列项目，写出达成这个项目需要的N个下一步，组成你这个项目的行动清单。

3个月要完成的结果的名称列下来（计划-执行，先做日历，再做情境）：

和臭臭的未来发展

决定是否离开知网

如何拓展人脉

发掘副业赚钱

易效能的3个层面：反思+愿景+执行

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十、持续活在愿景中不断创造人生的价值

项目控制系统：第九课

梦想系统：

宗旨：宗旨原则

愿景：长远成功，理想的蓝图

目标：一两年的目标

小梦想：自己和家人身体健康，幸福快乐。

大梦想：实现自我价值，帮助更多的人成功。

平衡系统：

九宫格表（八大关注）和八卦平衡轮表

财富、社交、家庭、事业、效能、休闲、学习、健康

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