长期摆烂后，如何恢复学习力

你是否也这样摆烂过：

下班手机不离手，刷短视频、打游戏、追剧吃瓜、沉迷于低级快乐；

熬夜到2-3点，隔天睡到12点仍觉得没精神；

事情不拖到蕞后时刻，就绝对不动；

摆烂后又不断懊恼、自责、负能量爆棚，恶性循环…

长期摆烂的后遗症：

记忆力和专注力变差；

丧失深度思考的能力，脑袋空空;

内耗严重，纠结、迷茫、伴有强烈的虚无感;

变社恐，不想出门，不想跟别人交流；

精神世界贫瘠，对什么都不感兴趣；

習惯性熬夜，没事也要刷手机到凌晨

做事极其拖延，不到deadline絶不动;

内心渴望改变却行动不起来；

如何改变？

1.调整摆烂的心态

长期摆烂的人，心态早已经崩了。这个时候千万别一上来就逼迫自己学習。让身体先愉悦起来，可以尝试通过跑步来释放心里的压力和痛苦；也可以选择泡澡放空身心。

等你情绪释放了、脑袋放空了，就可以回归理性，开始思考并梳理生活，接受之前的摆烂过往。

不纠结，才能迎接更好的夫来；收拾好心态，才能重新出发。

2.调整作息时间

充沛的精力是一切的基础。长期熬夜，身体得不到充分休息，会使人整天晕晕沉沉，难以思考，更别提进行高难度学習了。

因此调整作息时间很关键，要往早睡早起的方向进行，但也不要cao之过急，可尝试慢慢改变。比如你之前凌晨1点睡，刚开始提前20分钟睡，隔段时间后再提前20分钟睡，慢慢往 前调至23点睡。早起也可才用这样的方法，循序渐进。

作息规律才能拥有好精力，才能元气满满地投入到正事中。

3.营造有利的学習环境

良好的学習氛国是一切的开端。狠心切断所有干扰源，把周围环境营造成对你学習有利的，你会自然而然地进入专注状态，自然就不会摆烂。

比如刷手机上瘾，那就关闭APP通知消息，卸載不必要的社交軟件，收起电子产品，远离电脑和游戏；在家动不动就躺，那就去咖啡厅或图书馆，尽量少呆在家里。

白控力不足的时候，就別給我介自己増加阻力，否则只会自讨苦吃。

4.从自己感兴趣的点切入

长期摆烂后千万别想着全 面开花，看书、学習、 运动同时开始。改变太大，会让已经固化的精神状态和生活習惯难以接受，增加坚持下去的难度，结果往往是什么事都做不成。

可以先找一个自己感兴趣的事情入手，这样才容易坚持，比如看书、慢跑，把兴趣培养成自律。

5.从微習惯开始

微習惯就是小到几乎没有任何执行难度的習惯。长期摆烂后不要给自己太大压力，想着立刻改变摆烂的状态，那显然是不可能的事。

只能从不易察觉的小处入手，降低启动成 本。比如，你想看书，可以从每天看一页开始。事情越小，越容易做到，也就越容易坚持。时间久了，你就会对自己越来越有信心，也会变得越来越自律。