体验正念呼吸法

  注意力不集中，不管上班还是休假都感觉很疲惫，也就是人们常说的心累。这是一个没能让大脑得到有效休息的典型症状。一个人真正疲劳的不是他的身体而是他的大脑，所以当大脑未得到有效的休息时，我们就没得办法专注于当下的任何事。

  读完《高效休息法》让我突然想到了孩子，他不能专注于某一件事或是做事的效率不高，亦或是听课、写作业的效率也不太高。这是不是也和大脑没有得到有效的休息有一定关系。

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今天我就拿哥哥做了一个小小的实验。当他在做作业时感到无法专心或是疲倦不堪时，我让他停止当下的事情，教他一个高效休息法中最简单的练习——正念呼吸法。然后我让他把眼睛闭上，这时我在一边提醒他只关注自己的呼吸，脑子里只想到自己的一呼一吸，其余的什么都不要想。我引导他呼吸、吐气、呼吸、吐气，很快他就说：妈妈，这样我想睡觉了。我轻声地说：没关系，想睡就睡，但仍然只关注自己的呼吸……没过一会儿他就真的坐着睡着了。我并没有着急叫醒他，就这样睡了十多分钟之后，慢慢地我在开始唤醒他，“孩子，慢慢地苏醒过来，让自己开始有意识。”我一边抚摸着他的头，一边轻声地说：你已经慢慢在苏醒了，你已经闻到一种味道，听到一种声音，感受到触觉……不一会儿他就慢慢地睁开了眼睛，站了起来，深呼吸了几口。这时我问他：这个时候你是什么样的感觉？他说：感觉神清气爽，精神特别饱满。我没有着急地让他立马做作业。他在屋里走了几转，转悠了一会儿。走到我面前说：妈妈，我们可以开始继续听写了。回到书桌前，我告诉他此时你就关注于当下，就像你只关注自己的呼吸一样，用心去感受你看到的字，听到的词语，写下的一笔一画，这次的状态明显与以往有所不同。效率和正确率自然而然成为了练习的最好成果。最重要的是他自己的感受特别好，不是在焦虑中去完成的任务，不是在强硬逼迫自己去完成某一件事。

  突然领悟到了几天前看到的阿德勒个体心理学所谓的，作为家长我唯一能做的就是如何“把马带到有水的地方”，至于其喝还是不喝那我真的无能为力，全在于自己本身。