《自控力》学会自控力，轻松早起

文丨梨子

乔布斯每天4:00起床
巴菲特每天6:45起床
李嘉诚每天5:59分起床

有人坚持早起，9点前就完成了当天的工作任务，而你却是晚上不想睡，早晨起不来，一睁眼便是上班要迟到了，匆忙爬起赶去公司。一整天浑浑噩噩的，上班没精神，工作效率低，一遍遍的后悔，一遍遍地告诉自己今天一定要早睡，可是到了夜晚，还是控制不住自己，不肯睡去。结果只能是恶性循环，第二天还是起不来。

日复一日在焦虑不安中徘徊，你开始感到不安，你的脑中不时地显现出两种声音，一个人说你应该早睡早起，另一个人却说保持现状，这样挺好的。

如果依靠我们自身的本能，肯定会选择保持现状，而很多人却做到了早晨5点就起来工作，靠的是什么，是我们的意志力。

是意志力让我们克服大脑安逸的本能，去完成那些“我想要”、“我要做”、“我不要”的事情。

所以今天，跟大家分享的是如何通过自控力养成早起的习惯。

想要早起，就必须要改掉晚睡的习惯。

每一次挣扎着从被窝中爬起，后悔昨天晚上又熬夜，又对自己暗示道：“我今天一定要早睡。”

但是到了晚上11点，12点，还是没有入睡……

我们为什么不肯睡去？

大多数人在这个时候是精力最旺盛的时候，一天要过去了，越觉得有好多事情要处理，晚睡一小时，就能比别人多拥有一小时。

那如何通过意志力来改变这一现状。

人脑的前额皮质分别控制着“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量。而运用意志力的过程，就是驾驭这三种力量的过程。

首先，我们将“晚睡”定义为“我不要”的意志力挑战，真正的问题，不是强迫自己去睡觉，而是远离那些没法让你入睡的事情。远离了那些让你不肯睡觉的网剧、小说，让大脑进入平和大状态，前额皮质会自动发挥它的力量。

人的脑力是有限的，如果你一直处于兴奋的状态，大量的脑力便会被这种状态消耗掉，也就没有足够的脑力让前额皮质发挥它的作用，去控制自己。这时候，人会更容易屈服于本能，更不愿意睡觉了。

如果你知道自己可以早睡，但却迟迟无法早点入睡，那就不要想睡觉这件事。11点前，关掉电脑和手机，闭上眼睛，准备进入梦乡，这样人的大脑就能感觉到自己有多疲惫了，也就能快速进入睡眠状态。

从早起的例子可以看出，意志力其实是有缺陷的，而自我意识却可以弥补这种缺陷。

首先，我们要清楚自己的意志力情况，清楚自己什么时候意志力最旺盛，什么时候意志力最薄弱，清楚我们的极限在什么地方。只有迈出这一步，才能谈如何去弥补这种缺陷。

1.当意志力薄弱时

意志力很容易被耗尽，而日常生活中又有太多的琐事需要耗费自控力来做决定。自控消耗了身体的能力，而能量消耗又削弱了意志力。

让我们以为自己的自控力已接近极限的时候，其实还是有坚持的空间。一万米长跑比赛，跑到8000米，这时候你已经明显感觉心跳特快，腿重的迈不起来，只想立刻躺下不动。这是你的身体在告诉你，你已经到达了极限。

但是你又很想要一万米的奖牌，旁边的老师、同学又一直在给你加油打气，你不想让他们失望。你还发现暗恋的对象正在一旁看着自己，你瞬间又有了力量，支撑着你跑完了剩下的2000米。

所以，当坚持不下去的时候，去寻找那些让我们想要坚持、可以坚持的动力。比如我们在剽悍行动营的时候，每天就很有动力去早起打卡。

那有没有一种方法，用很小的意志力，或是根本就不用意志力，就可以完成这些事情。

这个时候，我们就可以运用《微习惯》这本书中介绍的方法，给自己制定一个可以轻易完成的目标，正是因为目标太容易完成了，所以根本就不用调动我们的意志力，就可以养成好习惯。比如每天看5页书，比如晚上11点就关灯。

2.如何锻炼意志力

意志力会被耗尽，这个时候就需要清除大脑里的东西，去相信我们大脑的本身，它会自动修复我们的意志力。

《自控力》这本书中提到，可以用冥想的方法。即使冥想做得不好也没有关系。即使在冥想的时候感觉困难重重，但是过后，我们去做事情的时候却会发现我们的意志力在提高。

也可以去做些简单运动，锻炼能够改善我们自控力的生理基础。所以累的时候，去楼下溜达一圈，哪怕是从椅子上站起来，动动身子，做几个深呼吸，我们的心境也是与之前一直坐在位子上的状态是不一样的。

3.为什么坚持那么难

你可以坚持早睡早起一天、两天、一个星期，甚至是一个月，但是很少有人可以继续坚持下去。比如行动营结束后的第一天，有多少人还能继续早起，这时候动力的因素是一方面，其实还有一个是心理因素。

我们的意志力一直在平衡着“聪明的我”和“冲动的我”两种力量。“聪明的我”已经占了上风，所以接下来“冲动的我”肯定要冒出头来了。

我已经坚持了那么多天了，是不是应该要给自己一点奖励了，今晚就晚一点睡，明天就不早起了。习惯就这样被打破了。

你不应该想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了，应该想着我做这件事是因为我想要……”

把注意力收回，专注于最初的目标。想想自己当初为什么要早睡早起，早起不是目的，我们的目的是为了能有更多的时间去成为更好的自己。

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