如何克服拖延症

如何克服拖延症
2023-03-10

1. 定义

拖延症是指一种常见的心理现象，就是明明有很多事情要做，但是却总是找借口推迟或者不去做。拖延症可能由不同的因素导致，比如难以管理负面情绪、缺乏良好的习惯和系统、或者期望过高。

2. 方法

有一些方法可以帮助你克服拖延症，让你按时完成任务。以下是一些你可以尝试的建议：

2.1) 识别你为什么会拖延，以及它对你的生活有什么影响2。是因为你觉得任务无聊、困难或者压力大吗？推迟做事会让你感觉怎样？不做事会有什么后果？

2.2) 关注你的目标和完成任务的好处3。你做这个任务是为了实现什么目的？它会给你带来长远的好处吗？当你完成它时，你会有什么感受？

2.3) 把大型项目分解成小任务2。有时候，一个任务可能看起来很庞大或者模糊，如果它太大或者太复杂了。通过把它分成小步骤，你可以让它更容易管理和实现。

2.4) 安排好你的时间，并且为开始新任务创建一个系统3。有一个规律的日程和一个清晰的计划可以帮助你保持专注和避免干扰。决定好你要在什么时候、在哪里完成你的任务，以及需要什么工具或资源。给自己设定截止日期和提醒。

2.5) 为自己取得进步而奖励自己3。每次当你完成一个任务或一个步骤时，给自己一个小奖励，比如休息一下、听听音乐或吃点零食。这可以帮助提高你的动力和满足感。

3. 如何应对无聊和耗时的任务

3.1) 寻找平凡中的奇妙。
和你的同事一起，重新审视你的工作，用新鲜和热情的眼光看待它们。David Disiere是QEO Insurance Group的创始人兼CEO，他会向他的同事寻求他所说的“平凡中的奇妙”。例如，Disiere每年会收到一份审计报告卡，其中总结了他在一年中经常看到的相同信息。他利用这些数据来和他的同事讨论更大范围的问题，而不是简单地浏览数字然后把任务从清单上划掉。“通过真正地倾听你的同事并与他们合作，你可以发现新的想法和创新。”Disiere解释说。

3.2) 利用人工智能来替代部分任务2。
如果你不知道如何编程，也不要担心。有一些简单易用的工具可以帮助你自动化一些重复性或乏味性高的任务，比如回复电子邮件、处理数据或安排日程。例如，IFTTT（If This Then That）是一个免费网站和移动应用程序，它可以让你创建基于条件触发器（如果这样就那样）的自动化脚本。比如，“如果我收到来自老板的电子邮件，则发送给我一个文本消息。”或者，“如果明天有雨，则添加一个提醒让我带伞。”

3.3) 给自己设定时间限制3。
有时候，我们会拖延做某件事情是因为我们觉得它需要花费太多时间或者没有明确结束点。为了避免这种情况，你可以给自己设定一个时间限制，并且尽力在规定时间内完成任务。这样可以增加你对任务完成度和进度感知，并且激发你更高效地工作。

3.4) 为自己取得进步而奖励自己3。
当你完成一个无聊或耗时的任务时，不要忘记给自己一些正向反馈和奖励。这可以是休息一下、听听音乐、吃点零食或者做任何让你开心放松的事情。这样可以提高你对任务完成后结果感受，并且增强你下次再做类似任务时候积极性。

希望这些建议能够帮助你克服拖延症，并且按时完成事情。记住没有人是完美的，每个人都会有时候拖延。重要的是从错误中学习，并且继续尝试。