2018-08-19

具体事件一：已经连着两天生意不好了，没有进账，工资都发不下来。

1.情绪：难过、羞愧

2.念头：再也不想呆在这儿了

3.应对模式：逃避

4.情绪观照：浑身酸软无力，特别是后背；呼吸困难；眼圈发烫，头懵。

5.核心需求：好好的照顾父母；获得身边人的尊重

6.面对策略：静下心来，觉察身体的感受。坦然面对现实，活在当下，一方面做好现在的工作，更新菜品，提高上菜速度，一方面寻找新的职业。

7.效果反馈：心里久久不能释怀，对未来依然感到很迷茫。

具体事件二：今天是交体复盘最后的日子，其实主题早在好几天前就已经想好了，并且列了提纲，就是迟迟下不了笔，怕自己写不通顺，写不完整，或者写的内容还只是局限在自己的感悟，对别人没有帮助。

1.情绪：恐惧、自我贬低

2.念头：能拖一秒是一秒

3.应对模式：逃避、冻结

4.情绪观照：一整天心神不宁，心突突地跳，老是不自主的想去瞅手机，好让自己看起来忙碌一些。心里总有特别多的念头闪过，但每闪五个念头就会有“还得写体复盘”这样的念头闪现出来；

5.核心需求：把自己的成长过程记录下来，总结自己的方法论

6.面对策略：把心静下来，再把提纲的内容填充的详细一点。一点一点的开始写，并且给自己规定一个半小时得写完，发表。

7.效果反馈：正在一点一点的书写中。