老妈进入更年期？不要再惹她生气了，准备这些食物唤醒老妈第二春

会补养的女人美如画，细心呵护更年期，迎来女性第二个春天

更年期是指女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经期和绝经前后的一段时间。多数女性能够平稳地度过更年期，但也有少数女性由于更年期生理与心理变化较大，被一系列更年期综合征的症状所困扰，影响身心健康。

更年期综合征是指由于卵巢功能衰退，雌激素分泌水平下降而引起植物神经系统功能失调的症候群，多发于46~50岁之间的中年女性。更年期综合征的临床表现有潮热、汗出(以头颈部以上为多)、眩晕、心悸、高血压、关节痛、失眠、健忘、耳鸣、乏力、食欲不振、便秘、腹泻、尿痛、尿频及情绪不稳、精神焦虑、易激动、紧张、恐惧、悲观抑郁、猜忌怀疑等症状。另外，还多伴随性欲减退、月经周期紊乱或绝经，第性征不同程度退化等。更年期综合征虽然是由于性生理变化所致，但对心理比较敏感的更年期女性来说，生理上的不适更容易引起心理的变化。

对于更年期女性来说，日常生活中除了应该注意心理调适之外，饮食上的调节也是必须十分重视的。如心肝火旺的不宜食辛辣，脾虚的不宜食油腻，体胖湿重的不宜食甜食，素体阳虚的不宜食生冷。在运动方面，建议采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼的强度。

食补有方

饮食要清淡自然：以新鲜食物为主，少吃加工食物。

饮食宜多样化：注意膳食纤维和水分的摄取。

富含维生素的食物不可少：维生素A维生素C、维生素E在体内发挥着抗氧化剂的作用，能与自由基结合，具有保护细胞的功能，是非常重要的营养素。更年期的女性多食用富含此类营养素的食物，可以起到润泽肌肤美容养颜、延缓衰老的作用。

宜多吃含钙食物：更年期女性要预防骨质疏松，一定要多吃钙质含量丰富的食物，如牛奶、海带、豆类及其制品等。

宜多吃含镁食物：镁也是重要营养素，可以维持心脏、肌肉、神经的正常功能，所以更年期女性还应多吃坚果类、全谷类等含镁较多的食物。