第六课作业：处理负面情绪

    情绪影响我们的亲密关系与朋友关系，影响我们的健康，影响我们沟通的质量，所以在生活中时刻觉察自己的情绪，并及时处理情绪垃圾，不断提高自己的情绪稳定度，对我们每个人来说至关重要。面对情绪我们要做到情绪第一，事情第二。当自己有情绪的时候，要先处理自己的情绪，让自己先回到爱喜悦和平里，然后再说事情。

    处理情绪四步骤：第一步，诚实回到情绪中，承认它，链接它。闭眼，回想到当时的画面：

  昨天下午我们班有一个孩子没有带单元检测卷。上午放学的时候，我已经给学生们布置了下午要用，中午又在微信群里通知了各位家长。但下午我提前检查，还有一个孩子没有带。当时有一股无名的火就上来了，内在有一个声音说：老师都布置了，在群里又说了，你怎么下午还不带，影响老师讲课，耽误其他同学学习，真是气人。当时我觉察到自己有情绪，立刻到教室外面做了一个深呼吸，自我进行情绪处理。我觉察到学生没有带齐学习资料，我感到焦虑，愤怒，生气，伤心。这些是小我在说话，不是真正的我自己，我之所以会感到愤怒，生气，焦虑，伤心，对孩子有那么多的期待，评判，是因为我小时候缺乏被爱，被认同，被欣赏，同时我还内心有一种错误的信念系统，就是觉着每个学生都要听老师的，每件事都要做得很完美，这样才是好学生，才是乖孩子。这些心里缺失和错误的信念系统，导致我产生情绪垃圾，我告诉自己，这所有的情绪都是我自己的，与其他人没有任何关系，这只是我把自己的缺失投射在孩子身上，现在我要开始处理情绪了。

第二步，100%坦白和释放情绪。

  我 诚实的看到，我现在如此的生气，愤怒，期待，评判，伤心，难过，孩子没有带卷子，我特别愤怒，特别生气，真的想揍他一顿，骂他一场，我现在是世界上最气愤的人，是最生气的人，我太气愤了，我太生气了，我是全宇宙最生气的，最愤怒的人，气死我了，气的我两手发抖，气得我嗓子冒烟，气得我怒火中烧，我要打人了，我要打，我要打死你这个不听话的孩子，我一边说一边喊，一边不断的伸手去打拳，一直到我的内心非常平静为止。我告诉自己：情绪我看到你了，谢谢你的提醒，谢谢你的陪伴，现在我不需要你的陪伴了，我要活出我自己精彩的人生，我要活在爱喜悦和平里，我要和你握手告别，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！我告诉自己，刚才我所做的一切只是为了释放我的负面情绪，让我的情绪有一个流动的出口，让我体内的所有垃圾情绪全部走掉，这样我才可以爱我身边的亲人朋友。

   

第三步感恩事件和当事人

    亲爱的孩子，感恩你创造了这样的事件，让我经历到这样的情绪，让我看到我内存还有这么多的情绪，垃圾，让我有机会把我的情绪垃圾彻底释放掉，要不是这件事，这些垃圾我还会很会携带很长时间，我非常的感恩这件事，同时我也非常的感恩你，正是因为你，让我有机会成长自己，让我我逐渐收回自己爱与力量，特别谢谢你，亲爱的，你就是让我成长的天使，谢谢你，我爱你！谢谢你，我爱你！我爱你！我要轻轻地拥抱你，宝贝，再次感谢！同时我也非常的感谢我自己，我始终坚持走在成长自己的道路上，感谢我自己能觉察到自己的负面情绪，并及时的处理，逐渐回到爱，喜悦，和平里，谢谢我自己，谢谢谢谢谢谢！

第四步祈祷

   

  孩子，我知道你是一个独立的个体，我知道你本身是非常完美的，你一时的疏忽，只是你表现出来的一个特质，你有你自己的体验，你有你自己的人生安排，而我对你的焦虑和担心，只是我的情绪，与你没有任何关系，我诚实的看到这只是我的情绪垃圾，我也要把它彻底清理掉，同时把深深的爱和祝福送给你，我相信你一定会做最好的自己，你的未来一定会越来越好！

  越强化越放大，越关注越持续！家人们，在生活中，我们时刻保持觉知，觉察自己的负面情绪，并及时的清理，会给我们带来意想不到的惊喜，会让我们幸福满满，活出精彩的自己，所以在生活中我们要多正面强化，关注好，想什么来什么，一切奇迹都会发生。