01 早起
昨夜1点15睡觉，早上捕到6点被自律群里打卡的消息提示音叫醒，犹豫了一下，也跟着起来了。迷迷糊糊地更衣后就6点13了。
洗漱后，并不赶时间，不渴也没喝水，带上相机脚架和舍友就走在了去科技园的路上。路上拍了张照，如下
准备看着它慢慢变化。
8点吃早饭
每一口包子都是咀嚼到化了再咽下去。比较舒服。用时15分钟。
···编辑时刻09:00···
8:30 开工
11：00 去打饭，遇到好朋友聊聊天
11：30 回宿舍午睡+吃饭
2：10 去办事
3：00 到实验室
5：00 跑步，结果太冷，跑了10十分钟，改成健走，顺便去买了盒消食的大山楂丸，瓜子，水杯。
6：30 回实验室阅读《微习惯》第五章，续写日结
02 阅读
今日阅读《微习惯》第五章
“人一旦感觉受到控制，就会消极怠工。人们厌恶这种情况。也许这正是因为自主权和自由度有着紧密的联系。”——摘自原文
对这句话引出了下面<03 运动>中，我关于今天突然见到运动时长被叶子营长从昨天的30分钟增加到40分钟后，产生微拒绝感与主动感斗争过程的回忆：
03 运动
今天群的运动量增加到了40分钟，比昨天多了10分钟。
看到增加到40分钟的要求时，察觉到心里对这个任务有怠慢感，让我对40分钟运动的兴趣认可很低。
挖掘了一下原因，原来是本来对运动很接受认可的我，心里由于见到被动给予的任务而产生了不积极微情绪，这个微情绪的产生速度快过了我对运动乐趣本身爱好情绪的产生速度。
这个句子有点长，简单概括就是在我见到难度增加一点后，接受的情绪产生前，抗拒的情绪就已经出现了。
那么为什么我会产生抗拒的情绪呢，自我反省是因为最近的生活让我多次处在安于舒服的反射回路中，自身的惰性已经形成微习惯，思考回路对此敏感和拒绝的少了。
也就是说惰性的事做多了，灵敏的脑子就反应慢了。
这个过程也就是两个三个想法产生的时间，当时我就不能忍了，自己都自律了还能这样！？反了你了还！
所以我立刻把自己对40分钟运动喜欢并认可的想法感觉作为主想法，对自己想，我本来就是想要跑40分钟，这是先于叶子姑娘布置时产生的意识，只不过之前没有被运动需求激发而已，而且以后叶子姑娘发布的所有增量任务也都是我本来就想要的，是我自发想做的。
没错，这样就对运动的主动性和积极性同昨天一样了。
因为天冷也没有中断运动，而是改成走步的方式来完成了。
04 自我提升
目前来说，我希望自己养成的小习惯是：吃饭不玩手机。
目前的保持还是挺好的。尤其今天早晨，值得稍稍赞一下自己。吃的很仔细。
从感受上来说，这四天来，比较明显地感觉到自己的意志力上升了，正念和信心比四天前提升了。随着接下来的一天天进行，我的正念，行动力和完成力会越来越好的。