晨星如希
晨星如希

21天不能形成习惯，66天才行！

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。我看过很多自助打卡的习惯养成小组，基本都是21天，也曾经参加过一些，比如说：21天运动打卡、21天早起打卡、21天英语打卡等等，但是往往在坚持21天后还是需要再提醒自己坚持一段时间才能成为自觉。那么21天真的能形成习惯吗？

成功学家易发久研究过习惯的形成，他将形成过程分为三个阶段：1-7天左右，7-21天左右和21-90天左右，习惯养成者会从行为上的“刻意、不自然”逐步过渡到“刻意、自然”，最后才会变成“不经意、自然”，心理上也会从十分刻意地提醒自己过渡到需要意识控制，再到无需意识控制。也就是说，真正形成习惯是在21-90天之间，而非一个21天就能够达到养成习惯的目标。

而伦敦大学在2009年开展的一项调查结果显示，养成一个习惯平均需要66天，被测数据实际为最少18天、最多254天，但66天就可以达到一个完美的平衡，即较简单的习惯耗时较短，较困难的习惯耗时较长。而习惯的养成意味着不需要动用意志力就能完成一件需要持之以恒做的事，一旦习惯养成，就可以去努力加固，或者开始去培养下一个新的习惯。

将一个习惯坚持下来，它便会成为你的一部分，久而久之，你将体会到收获的快乐。你若养成了跑步的习惯，给你带来的收获就是身轻体健的快乐；你若养成了读书的习惯，给你带来的收获就是腹有诗书气自华的快乐；你若养成了早起的习惯，给你带来的收获就是生命延长的快乐......

所以让我们一起目标66天，去养成属于自己梦想中的习惯吧！

晨星写于2021年1月20日晚

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