【兔兔*导图】自然律动疗法之失眠~导图笔记

分享给大家，对健康很有帮助哦

【自然律动疗法：失眠】

刨根问底：人为什么会失眠呢？

　　失眠的原因可以分为两大类：一是精神因素。白天生活压力大或情志不遂，就会造成夜晚思虑过多，大脑过度兴奋，难以入睡；二是生理因素，主要包括三方面。第一点是血不足，脑部缺血导致失眠；第二点是胃不和。如果胃部积食，就会造成中焦阳气受阻，不能上输于脑，大脑不能完成阴阳转换，就会失眠；第三点是劳累过度或年老体衰，肾气不足，不能上奉于心，或者心脏动力不足，心火上炎，导致水火不济，心肾失交，也会造成失眠。

快速入睡法——拍打百会。

拍打百会是最好的催眠方法。突发失眠时，可以自己或由他人帮助用掌心拍打头顶百会穴，同时辅助冲击脚底睡眠穴，二十分钟左右，即可入眠，而且两三天内不会失眠。

百会为百脉朝会，对全身气血有调节作用。冲击百会和脚底，一下子就把全身的气血从头到脚调动起来了，头部和大脑得到充足的气血，就有能力支配身体完成阴阳转换，顺利进入睡眠。经常失眠的患者，坚持冲击百会、经常跺脚也会对睡眠起到改善作用。而且百会穴彻底畅通后，头晕目眩、失眠焦躁、精神衰弱等症状也有明显缓解。

部分失眠者拍打百会时伴有头痛，是因为头部有气血不畅通的地方，疼痛消失后，头内轻松，脚底会有震动感。如果是体质较虚的人，还会伴随大量出汗的现象，冲击时一定要循序渐进，依据患者的心理、身体承受能力进行。要彻底改善失眠，除解除思想负担外，还需要全身调理。

失眠的全身调理

第一步：调理心肾。

心肾不交最易引发失眠。冲击心脏和肾脏能够改善心肾不交的状况，促进睡眠质量的提高。

心脏冲击首先要循序渐进的冲击心包经，只要心包经畅通了，心脏的状况就能得到改善，然后再慢慢的增加冲击前胸的力度，激发心脏的动力，改善心火上炎的状况，促使心火与肾水相交，顺利入眠。

肾部冲击，要先对肾区进行揉按，特别是体质较弱的老年人，再变为轻拍，由轻到重增大冲击的力度，直到肾区内里有震动感，肾区感觉温暖，肾气充足，激发肾水上升，心肾相交。特别是因为夜尿过多而睡眠受影响的老人，拍打肾还有助于减少夜尿的次数，提高睡眠质量。

失眠对肾脏损伤最大，因为肾藏精，内藏元阴元阳，睡眠是阴，用以养阳，支持我们白天的活动，如果晚上睡不好，不仅不能积蓄阳气，反而要消耗肾阳，调取能量，失眠时间越长，肾脏亏损越厉害，所以冲击肾脏也是一个活跃肾脏气血，从而达到滋补肾气，激发肾阳的过程。

第二步、冲击脾胃。

“胃不和则卧不安”，脾胃失调也是造成失眠的重要原因。可以用手拍打胃部，这样也可以震动到脾。先轻轻揉按，把胃里的积水、积气、积食揉开，再由轻到重进行拍打，直到脾胃微微发热。

脾，为气血生化之源，有后天之本之称。如果脾出现问题，气血生化就受到影响，营养不足，不能上奉于脑，大脑缺血，也会造成夜不成寐。

胃，负责消化，如果进食过饱，消化不良，就使阳气受到阻碍，不能正常到达头部，也会造成大脑阴阳失调，难以入眠。

每天冲击三十分钟，坚持一段时间后，脾胃康健，气血生化有源，胃动力充足，中焦通畅，大脑气血充沛，人不仅摆脱失眠，精神状态也会有所改善。

第三步、冲击肝胆。

情志不遂也是引发失眠的重要因素，可以重点冲击肝胆来改善。先进行揉按，再握拳或用掌由轻到重的冲击肝区，同时辅助冲击肝经与胆经所过位置，重点是身体两侧与大腿内部，起到肝胆同治的效果。

午夜23点至凌晨3点，是胆经与肝经当令，经常上半夜失眠，说明肝胆功能失调。肝主疏泄，情绪郁结使肝产生了气滞，不能正常调节血量，造成大脑缺血失眠；胆主决断，胆有问题就会造成思虑过多，也会导致失眠。而且，长时间失眠，肝胆得不到休息，免疫力就会下降，容易引发其他疾病，造成恶性循环。

在冲击的渗透力下，肝胆气滞、郁结被瓦解，并且以打嗝等方式排出体外，坚持一段时间以后，心情舒畅，气血充沛，自然倒头就睡。

第四步：冲击肺部。

肺气不足也会影响睡眠，可以冲击肺经改善。肺经主要分布在前胸及手臂，拍打时重点冲击中俯穴和肺腧穴，也就是前胸锁骨下方和后背的肩胛骨下方位置。力度由轻到重。坚持冲击能够起到通达肺经的作用，增强肺的功能，肺气充足后，能够更好的推动血液到达头部，睡眠质量也会得到改善。

结语

头部气血充足是顺利入睡的必要条件，自然冲击疗法可以贯通全身气血，协调身体的阴阳平衡，而且能够疏泄身体郁积的不良情绪，只要科学的坚持冲击百会和内脏，就能达到气血平衡，情绪平和，顺利完成身体由静到动的转换过程，战胜顽固的失眠。特别是中老年朋友，晨练、散步的时候经常跺跺脚、拍拍头顶，做好日常保健，晚上轻轻松松就能进入睡眠。

图片发自App