嗨，你们好。我是唠嗑吧的嗑儿，文字里的元宵栗，生活中的袁孝丽。
万物复苏，花香鸟语，春意盎然。似乎这个时节特定附有生机与活力。欣欣向荣的事物数不胜数，而我想说的是—瘦身减肥。
关于减肥这个话题从未间断过，类似三月不减肥，四月徒伤悲的说法层出不穷；还有很多公众号社交平台推送减肥产品，减肥工具；推送新闻消息展示减肥堪比整容，以及越来越多的明星晒减肥健身房照片、减肥食谱，减肥打卡……减肥如火如茶进行着，人员一批一批接着来。
而作为新年假期没有吃胖，回校后不满一个月的时间里瘦了五斤的我，今天要给大家来分享瘦身减肥的干货。“养生小达人”袁老师小课堂开课啦
关于减肥认知
1.减肥的目的
首先要明确为什么去减肥，减肥的直接目的是什么，是为了可以瘦回之前的体重；为了可以向某些人证明可以真正瘦下来；为了健康，减少肥胖疾病风险；还是单纯跟风减肥…我就是为了瘦回大一时体重，想要将体重控制在我身高合理的体重范围内。没有一个直接目的，没有鞭策动力以及坚持很难做到，因为减肥瘦身本就不是一件易事，会不同程度受到各种外界事物诱惑和刺激而变动。同样你想在一两天或者短期内看到显著的差距效果，是看不到的。
2.减肥的计划
当你明确减肥，这时你需要制定一个瘦身计划。记录下你的实际体重，理想体重，以及需要减重的数字。每天记录你的体重，结合你的行为习惯，饮食习惯，还有睡眠时间，身体状况，适应时间，自律坚持情况而大致制定相关适合你节奏的计划。具体的一些内容下午细细说，之前看到过一个等式：
具体➕量化➕详细➕时效性➕阶段性=计划
关于减肥箴言
“管住嘴，迈开腿”。相信很多人都耳熟能详，可我前两天看了《女人有话说》节目是关于三天两夜走入明星私下生活，被韩雪的生活方式震惊，知道了高效时科技控气质佳的韩雪竟然从不吃午饭，还表明“生命在于静止和不吃”。你没有看错，超级瘦的韩雪经常不动和不吃。
没有考究这句话的科学性，我个人认为“生命在于多动和少吃。”
少吃
你需要的能量，永远没有你感受的那么多
——韩雪
1.饮食时间
关于饮食时尤其是减肥瘦身时，我们需要去了解一天有几个重要时间会影响吸收量：不吃早餐=午餐加倍吸收；13:00~15:00=双倍吸收；20:00之后=双倍吸收，所以我的一日三餐时间安排为早晨9:00之前吃早餐，午餐在下午1点之前，晚餐在傍晚7点之前。如果错过了我的吃饭时间为就不会去吃，或者吃点水果。为了让我养成吃早餐的习惯，我每天会将早餐的图片在9点之前发在我家里人的群里，进行打卡，无形中监督我。而且家人可以不需要回应，但良好习惯的养成过程中需要自律和驱使动力。
2.饮食清淡
了解我的人都知道我饮食清淡，我们家饮食都是少油少盐，所以清蒸或水煮是最理想的烹饪方式，其次是少油的小炒。
3.不爱肉食
从小我和我姐就不爱吃肉，吃肉食只吃瘦肉，不吃任何带皮带肥的肉，为了营养需要，首选鸡肉，鱼肉；我已经开始要求自己不吃猪肉了，因为猪肉是高脂肪低蛋白。对于肉食主义者建议鱼肉，鸡肉，牛肉，羊肉，最后在选择猪肉。
4.营养摄取
对于早餐，一定要有蛋白质，我一般早上在食堂喝各种不同口味现磨豆浆，然后水煮鸡蛋，或者一个包子或者一个蔬菜饼；当然也可以选择牛奶，最好不是全脂的。
午餐基本是很清淡的蔬菜加不辣的鸡肉。晚餐我基本杜绝米饭和面食，吃玉米杂粮或者粥店的一杯粥，或者是山东杂粮菜煎饼，主要是蔬菜加鸡蛋。我的这些不算节食，该吃的还是吃了，也没有刻意去不吃。
5.杜绝零食
零食肥胖的万恶之源，尤其是高糖高脂肪高热量的，对于零食几乎没有爱吃的，可是有一样让我从大一暴长体重，那就是甜品。我很喜欢吃面包甜品，甜品在我这真的有治愈作用。现在我基本克制住去吃甜品的欲望，也就发现其实也没什么。所以现在甜品，饼干，麻辣的食品，薯片油炸食品，冰淇淋等冷冻食品几乎不吃。减少零食的摄入就减少卡路里的增加，其实想吃的欲望就那么一会，克服当时想吃的强烈欲望，就好了。要是实在想吃，就用其他食物代替吧。接着往下看…
6.必备水果
超爱水果的我，可以说属于水果治愈系的，我的零食就是水果。我们家从小就养成这个习惯，现在我每天保持三种水果，这几天吃的最多是苹果，圣女果还有沙糖桔，当然也会搭配香蕉，橙子还有梨，前两天邻家姐姐来看我还带了芒果，龙眼以及香瓜等不少水果。但是要注意的是水果糖分高，不适合大量食用。减肥瘦身期间最好不要吃榴莲、牛油果等高糖水果，在此主要推荐草莓、苹果、圣女果等，这些热量低，营养丰富，而且饱腹感强。如果你是运动后饿了，可以考虑吃一个香蕉，，不过水果最好选择当季新鲜的，反季节蔬果要少吃点。为此特意给大家附上水果含量表：
7.拒绝碳水冰冷饮料
碳酸饮料如可乐雪碧还有芬达真的不要喝，这些饮料真的很不健康喝了对身体也不好，还有冷饮冰淇淋对胃来说也是刺激的，它的营养成分也是很低的，何必为了一时的口感而伤害自己的身体健康呢。建议选择用果汁，脱脂牛奶，纯牛奶，酸奶来替代，因为我不喝碳酸饮料常年喜欢喝温热的饮品，所以可以轻松做到这点，外加这两年开始对与茶叶产生了喜爱，我会喝红茶，绿茶以及花茶，结识身边有一群爱喝茶的伙伴，都知道红茶可以暖胃，绿茶可以清理肠道，花茶也有挺多有助身体改善健康的效果。这两天自制一些蜂蜜柠檬，午后睡醒喝上一杯也是感觉极好的。现在每天早晨雷打不动的洗漱后一杯温开水，这个行为很早之前就有了。
多动
Eat less, exercise more
英国著名大学教授研究表明，每天少吃，然后加入适量的运动尽可能保持健康。如果说你吃多了，那就要去做更多运动花更多点时间去消耗卡路里，不然吃的多不去运动，能量就会转化转化成脂肪存储在身体里。
1.步行10000步
尽量让自己每天都可以达到步行一万步的行走量，步行不同于跑步让人感觉累，但是也不要小觑这步行消耗的能量。现在支付宝、微信运动，QQ运动都可以记步打卡，排名领取红包，公益环保活动。这些都可以促进运动。同理，上下楼，上课买东西，以及操场都可以进行行走。
2.塑形➕按摩
很多人一般都是局部胖，例如大腿粗或者肚子上有赘肉，以及手臂有肥肉，所以可以根据肥胖的局部进行锻炼，可以选择郑多燕减肥操，也可以去跳绳,有条件的是报班学瑜伽，这些都是不错选择。然而现在要分享的是塑形动作—平板支撑，只要有垫子或者在平坦的床上都可以进行，随时随地就可以来个一分钟平板支撑，这个动作是需要全身配合完成的。
而说到按摩，经常给手部，颈部，腿部，腹部按摩，也可以使身体不僵硬，脂肪松弛下来，身体得以舒缓，利于减肥瘦身，也助于身体休息。平时可以敲敲大腿外部的胆经，揉揉腿，利于健康。
3.实例佐证
拿近期的事来说明，在上星期周末，从小玩到大的邻家姐姐从合肥来看我，那两天我的食物摄取量就多了，吃了不少食物还有吃的时间晚点，我以为体重会反弹很快，可是在体重记录表上发现然而并没有，原因在于那两天我的运动量大于摄取量，燃烧的卡路里要大于摄取的卡路里，同时我也没有一两次吃的多了就胃口大开，继续吃很多。这就需要根据你的这几天情况来调整高改变后两天的摄取量。一个月适当的一两次轻断食也是比较推荐的哦。
在少吃多动的基础上，还有一点很重要，那就是——早睡早起。
早睡，晚上不仅我们大脑要休息,同样身体很多器官也要休息，越晚睡身体器官就要加班加点，然后就会感到饥饿，也会出现身体不舒服。现在晚睡综合症的人越来越多，那些喊着“睡什么起来嗨”的人不计其数，而身为90后的我却早早进入养生阶段。晚睡的出现的问题层出不穷，严重的甚至是熬夜猝死。所以为了健康，我也在慢慢调整生物钟，睡前把手机放在桌上不带上床，每天确保自己有7个多小时-8小时的睡眠时间。我已经从开学到现在20几天的时间里做到不带手机，睡前阅读纸质书籍，慢慢坚持就会自然而然的习惯。谁也不是一开始就可以做好，可是好的习惯不试试怎么知道自己培养不成呢！对了，热水泡脚还有睡前一小时喝脱脂牛奶，听舒缓轻音乐都有助于睡眠。
早起，早晨的时间里用来做你晚上想做的事，头脑清醒，用来阅读，写文章，听优质电台文，或者英语，新闻，或者写日记做计划都是不错的选择。然后结束后去吃早餐，早起的时间里你就有时间去吃早餐，也可以是一日三餐时间合理规律起来。
有人会问，要是早上起不来，怎么办？
晚上早点睡，睡眠时间够了，也不会太想睡。而且晚上不带手机休息，早上闹铃响了，得下去关铃声，这动作就会让你清醒起来，做做伸展运动，倒杯热水，再转移下想睡觉的注意力，坚持几天就容易克服了。
猜想也有人好奇，你说的是不是真的有效？
我不敢保证这些是否适用于所有人，但是我真的体重瘦下来了，也不是节食减肥,少吃不等于不吃，主要把所需的能量摄取到就可以了,我很认可韩雪说的“你需要的能量，永远没有你感受的那么多。”现在很多明星公开减肥食谱和清单，刮起了很多人的效仿,在这给大家展示
谭维维减肥食谱
袁姗姗减肥清单打卡
我想说不管如何，找到最适合你的减肥瘦身才是最好的。
最后不要一两天就希望有效果，记住“一天两天的差距，你是看不到的。等你看到差距，绝不是一天两天。所有的好和坏，成功和失败，平凡和优秀，都是漫长时期积累的结果。”
今天的内容你get 到了吗
【为丽写信】——写给减肥
祝大家早安午安晚安！