两个月，腰围缩了两寸！20190629-今日复盘-205-152

今日复盘：

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+跳绳

到了楼下，我的“咕咚”还是没有登录上。于是一边往体育场走，一边继续操作这个软件，可是，试了好几次，依然不能够打开。

思筹着，报名的线上跑这两天就要开始跑了，如果不能按照规定时间打卡，有点儿遗憾呢，毕竟是第一次参加这样的活动，非常想体验一把。

一边走一边登录，还是不行。果断地把它卸载了。系统提示我，如果用流量下载会非常得大，琢磨了一下，还是点了“继续”二字。依然不能够正常登录。

既然如此，那就暂且放弃吧。

曾经听说过“Keep”这个运动软件，但是从来没有具体了解过其中的功能，那么趁着今天的特殊情况先下载，试用一下吧。

软件下好，我也到了体育场。找到“跑步”运动功能，开跑。

这个软件在跑步时竟然有指导训练的语音，比如，“刚开始跑步会有小腿酸胀的感觉，那是因为太久没有跑了，坚持一下就可以了！”“再坚持两分钟！”“你太棒了，今天你遇见的不是你自己，而是一个会运动的自己！”

这样的话，听了暖暖的。确实，第一圈跑下来，小腿酸胀感特别明显，跑到第二第三圈开始，小腿已经没有任何的不舒适。

一圈一圈下来，我盘算着今天是依照旧习惯跑四公里还是向五公里发起挑战？最后决定跑五公里。

为什么要跑五公里呢？

第一，我给自己报名了7月目标跑量是50公里，虽然这个目标很容易就能完成，但是5公里计算起来更方便些。

第二，5公里是奇数，比较配速时，具有明显地科比性。比如今天的配速，就有一组被窝跑进了8分钟以内，其余四组，全部都在8分半左右。这说明我的速度又有了新的提升。

第三，按照我的配速，4公里需要32-34分钟左右，跑步大神们经过科学技术分析，跑步时间达到20-40分钟具有最好的燃脂效果。既然这样，也不在乎多那一公里了。

第四，每天早上出门，穿好衣服鞋子可是比穿私服要麻烦多了，既然出来了，索性就多跑一圈也不枉费麻烦一回。

最终，跑了5公里，软件提示用时42分钟。平均配速为8分多些。

翻看关于跑步的科普文章，专家们说跑步最重要的不是跑量，不是时间，而是心率。只有心率达到了正常水平，跑步才是最优质的对身体有益的。

我是不管那么多了，我现在就是只管去跑，只要能够跑起来，就是对自己最大的肯定，毕竟能够跑到5公里，能够跑到配速5公里，已经是很大的进步了。

好多大神们的配速是在5-6分钟左右，我想，我也许有一天也会达到他们那种地步。时间煮雨，只要坚持跑下去一定会达到的。

实在是忍不住好奇，今天翻出家里的皮尺量了一下我的腰围，竟然比年后刚开始跑步阶段缩了两寸呢！

这个成绩太惊人惊喜了！两个月地坚持没有白费，继续加油！！

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

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