模型 元认知（创造）

本系列文章 主要是 分享 模型，涉及各个领域，重在提升认知。认知的认知。

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1 元认知的应用

1.1 真假普朗克

普朗克获得诺贝尔奖之后，到德国各地作演讲，每次讲的内容大同小异，都是关于新的量子物理理论的，时间已久，他的司机记住了讲座的内容。司机说：“普朗克教授，我们老这样讲也挺无聊的，不如这样吧，到慕尼黑让我来讲，你戴着我的司机帽子坐在前排，你说呢？” 普朗克说：“好啊。”于是司机走上讲台，就量子物理发表了一篇长篇大论。后来有个物理教授站起来，提了一个非常难的问题。演讲者说：“哇，我真没想到，我会在慕尼黑这么先进的城市遇到这么简单的问题。我想请我的司机回答。”他还说，这个世界的知识分为两种：一种是普朗克知识，它属于那种真正懂的人。他们付出了努力，他们拥有那种能力。另一种是司机的知识。他们掌握了鹦鹉学舌的技巧；他们给人留下了深刻印象，但其实他们拥有的是伪装成真实的司机知识。

1.2 日常中的元认知与普通思考

一家三口去迪士尼乐园玩，天色将黑，原计划是昨晚上的高铁回杭州，最晚一班高铁是9点一刻。好家伙，小孩子玩的高兴，怎么也不愿意走，非要家长推迟回杭州的时间。又哭又闹。这个时候，家长怎么做？

例如，这么说：“我们是三个人一起出门，不能只考虑你一个人。我还想玩到后天呢，但是妈妈明天就要上班，明天二姨就要到我们家里来，二姨来了一看，咦，家里怎么没有人啊，害得我白跑一趟？”孩子会说，你告诉二姨，换一个时间。“那怎么可以，我和二姨说好的事情，不能随便改。再说，二姨也是要上班的，只有明天她才有空。”这个谈话，可以理智地向下进行，成人展示的是耐心和一步步的推理过程，其中夹杂幽默，和想象力。这是一个父母应该做的。很遗憾，有的父母，采取了简单粗暴的方式，快速解决问题；有的任凭孩子哭闹，或者用威胁，用打骂，用道德批判——你怎么这么自私，来快速解决问题；有的用简单的道理，用说谎，来快速解决问题。

1.3 元认知与思考

李笑来在《刻意练习》中提到的坐享与兴趣，主要是从元认知的注意力因素来训练元认知能力，在这里欲望 是一个衡量要素。比如：真爱，有人觉得可以为此而死。“山无陵，江水为竭,冬雷震震，夏雨雪，天地合，乃敢与君绝!”这时就是情欲控制了整个人，注意力全部在情欲上面。但我们会觉得很美好，主要原因是，这是人类最基本的生物本能和欲望——繁衍。一个人是否从原始欲望出发，是探知他元认知能力的一个因素。规律则是我认为的比较高级的元认知能力要素。认知规律并运用规律，就是智慧。比如，宗教创始人释迦牟尼、耶稣、老子、孔子等，他们都是对这个世界的运行规律有较高程度的认知，从而创立了一套解释规则，拥有大智慧；六祖慧能创立禅宗、王阳明创立心学，则是根据社会发展对佛教、儒学进行修正，使其更适应当时社会发展规律，这也是大智慧。元认知即找到认知的规律并运用规律。同样，大多数人选择安于现状，即使知道这样不好，这说明他们还是依靠原始的欲望驱动，即生存与繁衍的欲望来决定自己的思维模型。比如找个安稳工作，这是安全感，也是生存欲望；结婚生子，这是繁衍欲望。这种欲望驱动，证明元认知处于低水平状态。而打破这种欲望控制的选择，去寻找诗与远方，这即说明元认知能力控制力较强，突破了人类基因深处带来的本能选择。当然，我们不是说这种选择就是好的，元认知本身没有好坏，只看你怎么用。

元认知 于我们 而言有很大的意义：

1. 元认知能力的提高，会有效抑制抑郁症的发生。当我们工作的压力过大时，我们的元认知会告诉你，你的情绪需要释放，否则就会对身心造成损伤了。它相当于我们的第三只眼睛，时时刻刻在监督和提醒着你。现在的生活节奏越来越快，生活标准越来越高，压力也越来越大。因此，我们要时时刻刻监视自己心理以及身体的变化，毕竟身体是革命的本钱这句话是硬道理。
2. 夫妻/情侣/亲子之间的“吵架”也是元认知能力不足的表现，是沟通能力不足的表现。日常中发生最多的吵架估计是夫妻间的吵架。一场吵架加上后续大概率的冷战，会浪费你很多的时间和精力，也就是我们说的宝贵的注意力。一旦后院失火也会影响你的工作和事业。因此，运用我们的元认知能力提前多沟通，及时调整情绪，避免吵架的发生。夫妻间保持良好的沟通可以避免大部分吵架的发生，在前期沟通上花的时间不要吝惜，否则它会变本加厉的还给你。如何保持夫妻间良好的关系，最好的办法就是：“共同成长”。两个人保持在同一的区间内，彼此分享和进步，才能保持顺畅的沟通。一旦两个人的认知差距越来越大，沟通不在同一频道，就是矛盾容易出现的时候。

2 模型 元认知（创造）

2.1 什么是元认知？

元认知是指对自己的认知过程和认知活动的认知，即对自己的思维、学习和记忆等认知活动进行监控、调节和控制的能力。它是对认知过程的反思和意识，包括对注意力、记忆、学习策略、问题解决和决策等认知活动的监控和调控。

2.2 元认知控制

元认知控制是对认知行为的管理和控制，是主体在进行认知活动的全过程中，将自己正在进行的认知活动为意识对象，不断地对其进行积极、自觉的监视、控制和调节。这种过程在工作记忆中进行操作。元认知控制包括检查是否理解、预测结果、评价某个尝试的有效性、计划下一步动作、测查策略，确定时机并努力、修改或变换策略以克服所遇到的困难等等。概括起来，包括这样三个方面：

1. 计划：根据认知活动的特定目标，在一项认知活动之前计划各种活动，预计结果、选择策略，想象出各种解决问题的方法，并预估其有效性；
2. 监视：即在认知活动进行的实际过程中，根据认知目标及时评价、反馈认知活动的结果与不足，正确估计自己达到认知目标的程度、水平；根据有效性标准评价各种认知行动、策略的效果；
3. 调节：即根据对认知活动结果的检查，如发现问题，则采取相应的补救措施，根据对认知策略的效果的检查，及时修正、调整认知策略。一般来说，元认知控制与认知目标、认知课题和情境等因素密切相联。

值得一提的是，元认知包括三个方面内容：

1. 元认知知识：即个体关于自己或他人的认识活动、过程、结果以及与之有关的知识；
2. 元认知体验：即伴随认知活动而产生的认知体验或情感体验；
3. 元认知监控：即个体认知活动进行的过程中，对自己的认知活动积极进行监控，并相应地对其进行调节，以达到预定的目标。

在实际的认知活动中，元认知知识、元认知体验和元认知监控三者是相互联系、相互影响和相互制约的。元认知过程实际上就是指导、调节我们的认知过程，选择有效认知策略的控制执行过程。其实质是人对认知活动的自我意识和自我控制。

2.3 元认知的作用：

1. 控制输入：注意力决定了你会接受到什么信息，接收到的信息会决定你的大脑思考什么。
2. 控制大脑：启动元认知，按信息的不同，有3种处理方式：对无用信息，丢弃；对有益信息，储存；对问题或任务，处理。
3. 输出控制：如果没有元认知，你就算知道该做什么，你也可能会做不好。

2.4 元认知与创造

当一个人处在 元认知提升的状态中时，内心会非常的安静，甚至可以听到自己的呼吸声，那是一种 全神贯注的状态，此时的创造力 也是极高的，比如 在做 游戏、画画、打网球、烹饪美食、学习 这些事情时 会获得灵感与意想不到的进步。可以说元认知的状态 和 创造力有着 正相关的关系。

2.5 元认知知识

元认知知识就是有关认知的知识，即人们对于什么因素影响人的认知活动的过程与结果、这些因素是如何起作用的、它们之间又是怎样相互作用的等问题的认识。元认知知识主要包括以下三方面的内容：

1. 有关个人作为学习者的知识，即有关人作为学习着或思维着的认知加工者的一切特征的知识。这方面的知识可以再细分为以下三类：关于个体内差异的认识(比如，正确地认识自己的兴趣、爱好、学习习惯、能力及其限度，以及如何克服自己在认知方面存在的不足等)；关于个体间差异的认知(比如，知道人与人之间在认知方面以及其他方面存在的种种差异)；关于主体认知水平和影响认知活动的各种主体因素的认识(比如，知道记忆、理解有不同的水平、知道注意在认知活动中的重要性、知道人的认知能力可以改变)。
2. 有关任务的知识，在有关认知材料方面，主体应当认识到，材料的性质(如图形材料与文字材料)、材料的长度(如一段短文与一篇长文)、材料的熟悉性(如熟悉的材料与不熟悉的材料)、材料的结构特点(如论说文与叙述文)、材料的呈现方式(如听觉呈现与书面呈现)、材料的逻辑性(如有组织的材料与无组织的材料)等因素都会影响我们的认知活动的进行和结果；在有关认知目标、任务方面，主体是否知道不同认知活动的目的和任务可能是不同的，有的认知活动可能有更多、更高、更难的要求。比如，要求回忆一篇文章的大意要比要求回忆该文章的准确词序的任务困难得多。
3. 有关学习策略及其使用方面的知识，这方面涉及到的内容很多，比如，进行认知活动有哪些策略、各种认知策略的优点和不足是什么、它们应用的条件和情境如何、对于不同的认知活动和不同的认知任务，什么样的策略可能是有效的等等。

2.6 为什么会有元认知？

元认知的存在有几个可能的原因：

• 认知监控和调节：元认知使我们能够监控和调节自己的认知过程。通过观察和评估自己的注意力、记忆、学习策略等认知活动，我们可以调整和改进自己的学习和思维方式，从而提高认知效果。
• 自我反思和意识：元认知使我们能够自我反思和意识到自己的认知过程。我们能够意识到自己的思维方式、学习策略是否高效，能够评估自己的学习和思考过程是否正确和有效。
• 问题解决和决策：元认知能力对于问题解决和决策过程至关重要。通过对问题解决过程的监控和调节，我们可以选择合适的解决策略、评估解决方案的有效性，并做出更好的决策。
• 学习和发展：元认知对学习和发展具有重要影响。通过观察和调节自己的认知过程，我们可以发现自己的认知偏好、弱点和潜在问题，并采取措施来改进和提升自己的认知能力。

总之，元认知的存在使我们能够对自己的认知过程进行观察、评估和调控，提高认知效果和问题解决能力。它是人类高级认知能力的体现，对学习、发展和决策等方面都具有重要意义。

3 模型简图