模型 煤气灯效应

系列文章 主要是 分享 思维模型，涉及各个领域，重在提升认知。情感操控，认知扭曲。

---

1 煤气灯效应的应用

1.1 电影《煤气灯下》故事

宝拉继承了姨妈的一大笔遗产，居心不良的安东得知后，就动起了这笔钱的念头。安东利用各种手段让宝拉爱上自己，和自己结婚，然后对宝拉实行精神控制。他故意藏起宝拉的胸针，等宝拉找不到时，就说宝拉记忆力变差；他又故意调暗煤气灯，等宝拉觉得煤气灯变暗，他就说煤气灯没问题，是宝拉在疑神疑鬼。慢慢地，宝拉真的觉得自己记性越来越差，什么事情都做不好，最后差点被逼疯。这就是心理学上所说的“煤气灯效应”。“煤气灯效应”指的是对受害者施加的情感虐待和操控，被操控的人逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，最终无法逃脱。

1.2 亲子关系中的“煤气灯效应”

壮壮的父母对他要求很严格，希望他能在学习和生活中都做到尽善尽美。然而，壮壮总是觉得自己无法达到父母的期望，因此感到自卑和沮丧。每次考试成绩不理想时，父母都会批评他，说他不够努力，让他们失望了。壮壮觉得自己无论怎么做都无法得到父母的认可，开始怀疑自己的能力。

后来，壮壮的老师发现了他的情绪问题，并与他的父母进行了沟通。老师建议父母多关注壮壮的优点，鼓励他发挥自己的长处，而不是只看到他的不足之处。父母接受了老师的建议，开始关注壮壮的兴趣爱好，并鼓励他参加各种活动。他们发现壮壮在足球方面很有天赋，于是支持他参加足球队。在父母的鼓励和支持下，壮壮逐渐找回了自信，也变得更加积极向上。

当孩子在亲子关系中遇到煤气灯效应时，父母应该多关注孩子的优点和特长，鼓励他们发挥自己的潜力，而不是只看到他们的不足之处。这样可以帮助孩子建立自信，摆脱煤气灯效应的负面影响。

1.3 职场中的“煤气灯效应”

小玲在职场中不幸遭遇了煤气灯效应的负面影响。她的同事经常在背后说她的坏话，这些谣言渐渐传播开来，使她的声誉受到了损害。

起初，小玲感到困惑和沮丧，不知道如何应对这种局面。但她并没有轻易被打倒，而是决定采取行动来破解煤气灯效应。

小玲首先冷静下来，仔细分析了局势。她开始留意同事们的言行举止，并收集相关证据。与此同时，她也主动与上级进行了坦诚的沟通，详细陈述了自己的工作成果和为公司做出的贡献。

通过这一系列努力，小玲逐渐打破了煤气灯效应的束缚。她的努力得到了上级的认可和支持，同时也让其他同事对她的看法发生了改变。

最终，小玲成功地证明了自己的清白，恢复了自己在公司中的声誉。 这个故事告诉我们，当面对煤气灯效应时，我们不能被他人的负面评价所左右。相反，我们应该保持冷静，寻找证据，主动与他人进行沟通，以破解这种不良效应，维护自己的权益和声誉。

1.4 “巫师”的操控

据报道，韩国有一对夫妇在民间从事“巫师”行业，他们在2004年结识了一户家庭后，开始对该家庭进行长达19年的心理操控和监视。这对夫妇通过多种手段对受害家庭成员进行精神控制，包括利用监控摄像头和手机定位追踪软件进行监控、恐吓、威胁和强制猥亵等行为。此外，他们还涉嫌诈骗超过2.5亿韩元（约合人民币137万元），控制了受害家庭的工资账户和信用卡，盗取金额超过2.5亿韩元（约合人民币137万元），并强迫受害家庭每人贷款2000万至8000万韩元（约合人民币11万元至44万元），导致其经济被控制，不得不依赖这对夫妇。

1.5 亲密关系中的“煤气灯效应”

某大学法学院大三女生包某因饱受男友精神折磨自杀去世。包某母亲称，两人恋爱期间，牟某嫌弃包某有过恋爱经历，不是处女，但又不想分手，却以此折磨包某。在牟某的要求下，包某对牟某的微信备注是“主人”，而牟某称包某为“妈妈”，还要女生在身体上纹“牟XX的狗”的标语。最后，为了证明自己的爱，为了“谢罪”，女生服药自杀了。

“煤气灯操纵”是一个心理学名词，指在人际关系中操纵者通过“扭曲受害者眼中的真实”来控制对方的情感行为。操纵者试图让受害者相信自己记错、误会或曲解了自己的行为和动机，使受害者变得脆弱而放弃自我认知，直到完全被对方操控。

包某就是典型的被男友“煤气灯操纵”所伤害了。最终包某选择服药自杀，这是一个极端的例子，但也说明了煤气灯效应的危害。

2 模型 煤气灯效应

2.1 什么是煤气灯效应？

煤气灯效应是一种心理操控的概念，又称煤气灯探戈、煤气灯操纵，是指对受害者施加的情感虐待和操控，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，无法逃脱。“煤气灯效应”的表达取自1938年帕特里克·汉密尔顿的戏剧，1944年由戏剧改编的电影《煤气灯下》上映，影片男主角为了谋取女主角所继承的财产，在家里故意让煤气灯变暗，但当女主问起时，却伙同周围人坚称并无此事，导致女主怀疑自己的认知，“煤气灯效应”一词因此而来。

煤气灯效应是双方共同打造的一种关系，通常通过两方实现：其中一方是煤气灯操纵者，播种困惑和怀疑；另一方是被操纵者，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己的认知。

“煤气灯效应”通常用于心理学和人际关系领域，以帮助人们识别和应对这种情感操纵行为。以下是一些可能应用“煤气灯效应”的领域：

• 情感关系：在恋爱关系、家庭关系或其他亲密关系中，可能会出现“煤气灯效应”。了解这一效应可以帮助人们识别和防范情感操纵，建立健康、平等的关系。
• 职场环境：工作场所中也可能存在“煤气灯效应”，例如上级对下属的操纵。意识到这种效应可以帮助员工保护自己的权益，避免受到不公平的对待。
• 社会互动：在更广泛的社会交往中，人们可能会遇到试图操纵或控制他们的人。对“煤气灯效应”的认识可以提高人们的自我意识，使他们更容易识别和应对这种行为。
• 心理健康：心理治疗师和咨询师可能会使用“煤气灯效应”的概念来帮助来访者理解他们在关系中所经历的操控，并提供应对策略。
• 教育领域：教育者可以通过教授“煤气灯效应”，帮助学生发展健康的人际关系技巧，以及识别和避免被他人操纵的能力。

需要注意的是，“煤气灯效应”并不是一种积极的或有意应用的策略，而是用来描述一种不良的人际互动模式。其应用的目的通常是为了提高人们的意识和自我保护能力，而不是去操纵他人。在任何情况下，诚实、尊重和互惠的沟通方式都是建立健康关系的基础。如果你遇到了可能涉及“煤气灯效应”的情况，建议及时寻求支持和帮助，例如与信任的朋友、家人或专业心理健康专家交流。

2.2 为什么会有煤气灯效应？

煤气灯效应的产生可能有以下一些原因：

• 权力不平衡：在某些关系中，一方可能拥有更多的权力、地位或资源，这使得他们更容易对另一方进行操纵。
• 控制欲望：有些人可能出于控制他人的欲望而使用煤气灯效应，以满足自己的权力欲或控制欲。
• 自卑感：操纵者可能自身存在自卑感，通过贬低或质疑他人的能力、价值来提升自己的自尊。
• 利益冲突：在某些情况下，煤气灯效应可能是为了获取个人利益，如金钱、权力或控制特定资源。
• 缺乏自我意识：被操纵者可能缺乏对自己的正确认识和自信，更容易受到他人的影响和操控。
• 社交压力：周围人的态度和行为也可能对煤气灯效应的产生起到推动作用，使得被操纵者更难以坚守自己的观点。
• 学习和模仿：有些人可能在成长过程中观察到或经历过煤气灯效应，并将其视为一种有效的行为模式。
• 人际技巧缺乏：一些人可能缺乏健康的沟通和人际关系技巧，导致他们不自觉地使用煤气灯效应来应对问题。

注意：这些原因并不是绝对的，每个人和情况都是独特的。煤气灯效应的产生往往是多种因素综合作用的结果。了解这些可能的原因可以帮助我们更好地认识和防范这种行为，建立健康、平等的人际关系。同时，如果你发现自己处于煤气灯效应的关系中，及时寻求帮助和支持是很重要的。

2.3 如何破解“煤气灯效应”

要破解煤气灯效应，可以考虑以下建议：

• 保持自我认知：坚信自己的感受和直觉，不要轻易质疑自己。
• 寻求外部支持：与信任的朋友、家人或专业人士交流，获取不同的观点和建议。
• 记录事实：记录相关事件和对话，以便在需要时回顾和验证。
• 独立思考：培养独立思考能力，不盲目接受他人的观点。
• 设置边界：明确自己的底线和原则，学会说“不”。
• 提升自信：关注自己的优点和成就，提高自我价值感。
• 远离操纵者：如果可能，尽量减少与操纵者的接触。
• 学习应对技巧：如沟通技巧、情绪管理等，更好地应对挑战。
• 关注心理健康：保持良好的心理状态，必要时寻求专业帮助。

最重要的是，要认识到煤气灯效应的存在，并采取积极的措施来保护自己的身心健康。

2.4 煤气灯效应 VS PUA

煤气灯效应和 PUA（Pick-up Artist，搭讪艺术家）有一些相似之处，但它们并不完全相同。

煤气灯效应主要指的是在人际关系中，一方通过扭曲事实、否定对方的感受或观点，以及施加心理压力等手段，来操控另一方的认知和情绪。而 PUA 则更侧重于在恋爱或社交情境中，通过技巧和策略来吸引、控制他人。

两者的共同点是都涉及到对他人的心理操控和影响。不过，PUA 通常更具目的性和策略性，而煤气灯效应可能更多地发生在亲密关系或长期的互动中。

需要注意的是，无论是煤气灯效应还是 PUA，都是不健康的行为，可能对他人造成伤害。在人际关系中，尊重、诚实和相互支持是建立健康关系的基础。如果发现自己或他人处于这样的情况下，及时寻求帮助和支持是很重要的。

3 模型简图