【周检视】2020年第24周 王红兵

想想自己的诗和远方

经常会在日子的消磨中迷失自我，不知方向

变成自己讨厌的人

这时候，要惊醒自己一下：别忘了自己的诗和远方！

90天践行2.0目标完成情况：

一、每天完成4个番茄

       把目标修改为每天4个番茄以后发现清晰了很多，目标感也强了很多。截止目前为止，认为目标的修改是正确的。

      上周完成番茄26个，每天4个番茄应为28个，完成番茄数量不足，差距为2个。主要原因为周末番茄数量极少，感觉周末自己的时间多了，但其实大量的被各种活动占用了，反倒比工作日的番茄数量减少了。

       4月份完成番茄94个，5月份完成101个，6月份56个，合计251个番茄，距离90天360个番茄还差109个，到90天践行结束还有27天，每天需要完成4.03个。

二、成为初级阅读高手

上周进行3次阅读练习，没有能赶上计划，本周必须提前安排进度，每天必须有一次番茄阅读。

三、月跑量100公里以上

       上周跑量18公里，未完成每周25公里计划要求。

下一步行动：

1、均衡每天完成最少4个番茄，争取一周30个

2、每天完成一次阅读，加快阅读目标进展

3、一周5次跑步锻炼，顺利完成跑步目标。

周检视2020年6月8日-6月14日 第十五篇

      数字能让我们看到细微的差距和进步，没有数据一切都是模糊的，一切都必须要数据化。数据汇总如下：

上周成功的地方

1、跑出了个人5公里最好成绩，配速4分43秒，出乎自己的意料，看来坚持训练水平就会不知不觉的提高。

2、周五完成周作业，周末非常轻松

3、和儿子谈心，达成一致意见

需要改进的地方

1、早睡时间没有控制好。

有两晚由于煎药到晚12点，造成睡眠不足，质量不好，不仅影响睡眠时间，还影响第二天的工作，连一周的番茄数量也没有完成

2、阅读不足，没有赶上进度

本周青蛙

1、消防课程3节

2、完成安全标准化资料准备

3、完成排水许可证资料准备

4、完成《快速阅读》

5、开家庭周会并做记录

一、健康

1、睡眠：

1）早起

时间继续保持稳定，全部在5:03起床，没有误差，已经形成规律，无论几点睡觉都会准时起床，继续保持。

2）早睡

本周本栏目名字从晚打卡改为早睡，表明早睡的决心。

上周平均入睡时间23:16，比上周晚了18分钟，主要变化原因为有两次煎中药到12点，极大的拉低了睡眠平均时间。

3）睡眠质量

上周得分68分，同期降低5分，是近期的最差纪录，主要原因就是睡眠不足。

2、心率

正常范围波动，最低心率46，最低心率较上周提高1次，最高心率169，较上周降低15次，继续跑步锻炼心肺功能。

3、运动：

1）跑步

上周完成跑量18公里，未完成计划25公里跑量。主要原因为有3天没有跑步。其中1天因为下雨，一天因为睡眠不足造成早上起来没有精神跑步，周日因为上午针灸拔罐造成下午无法参加体能训练导致。本周要坚持5天以上跑步，周末针灸要和体能训练错开，最好是和原来一样周六针灸，这一次是因为周六洽谈门诊部事宜给耽误了

2）晨间六步养生法

一周7天实现了全勤，基本形成习惯，继续保持。

4、冥想

上周实现7天全勤，基本形成习惯，继续保持。

5、正坐25分钟

一周练习7天，实现全勤，可以轻松完成，继续保持。

6、每天10个靠墙蹲

上周完成7次全勤，本周继续全勤

7、每天100个俯卧撑

上周完成7次练习，完成全勤目标，本周继续

二、家庭：

1、太太

太太画画越来越有感觉了，不知不觉中已经成为了高级班学员，经常得到老师的赞扬，真是太棒了。

2、儿子

和儿子开了一次家庭会议，讨论了关于人生目标和学习，成绩和电脑。虽然我说得多他说的少，但是明显能感觉听进去了，因为我尊重他，反过来就更容易达成共识。还有三周就要考试了，看看效果如何吧。

三、事业：

1、继续使用4D方法

目前基本上除了开会和必须自己办理的关系等，自己很少亲手做事情了，希望这也更有助于培养大家的工作能力。

2、继续使255工作法、日历、清单系统

3、近期工作青蛙

    1）排水许可证办理

    目前处于CCTV检测完成供应商选择，马上进入实施阶段。

    2）消防整改

已经完成整改现场工作，正在进行资料准备，准备迎接现场复核。

四、财富：

1、继续坚持每日记账。

完成记账3170天

2、投资学习和分析

工作日每天投资总结分析，近期收益还不错。

3、信息自动收集程序

更新到网络版，每日筛选查看信息，获得有用的信息后进行详细查询更新到每日投资笔记中。

五、社交：关注圈和影响圈

聚焦易效能，继续围绕易效能践行社交。

1、班长秘书部

班长秘书部基本形成自转模式，上周夏铭迪轮值，发言不错

2、沟通小组成员

上周沟通组长一名、同学一名，本周继续

六、成长

1、坚持使用幕布做笔记

发现确实很有帮助，能够迅速的条理化，让思路更清晰

2、阅读能力 

      发现阅读速度又有了一定的提高，最高速度达到了将近1000字。

七、休闲

1、网络小说

      上周控制改进了不少，不再开新的小说，只看更新。

2、练字

    开始第二本字帖练习，每天一页，看着不多，但是累计下来很恐怖。

3、猫咪

    呆萌就是如此可爱。

八、效能

1、番茄

      一周吃了26个番茄，较上周增加10个，数量稍显不足，本周完成30个以上。

【需要改进】

1、健康：睡眠得分68分，退步严重，本周要到70分以上

2、提高番茄数量：每日保证最少4个番茄，每周30个番茄，聚焦核心要事

3、续坚持跑步，周跑量25公里以上

4、周三完成周检视，下周提前到周二

5、周五完成周作业，本周提前到周四