《精力管理》

书本没有看完，跟着有书共读过了一遍大致内容，根据总结做导图，再转输出。

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不进行管理的生活，一直都是碌碌无为的，感觉自己很忙，但是又不知道忙什么，对生活缺乏激情，缺乏目标，缺乏把控力。《精力管理》一书再次敲响警钟，学会管理自己的生活，学会掌控自己的生活，已经变得相当重要，时不我待。

生活就像系统的短跑运动，我们需要进行间歇性的休息，让自己恢复体能，然后再进行下一场的运动。人精力的恢复也是有周期的，比如专注工作90-120m分钟后，我们需要一个比较长的休息时间，用于补充精力。我们要习惯给自己补充精力，就像习惯性地对手机进行充电，不要等到没电自动关机的时候再来充电。

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精力包含四个方面的维度：体能精力、情感精力、思维精力、意志精力。

1、体能精力

我理解的体能精力主要是身体状态，良好的身体状况离不开健康的饮食习惯（如三餐规律、不暴饮暴食、饮食清淡营养），良好的作息习惯（如坚持早睡早起），适度 的休息（如每天午休20-30m，高强度投入后的间歇性休息），一定强度的身体锻炼（如跑步、动感单车、瑜伽运动及呼吸冥想等等）。有足够的体能精力，有助于更更好更高效地投入到生活中。

2、情感精力

情感精力主要是给自己带来正面情感的方式，首先是一些能满足自己情感，学会独处的能力，放松愉悦的自己方式（如唱歌、跳舞、瑜伽，社交等等）；其次也是最重要的组建一个良好的人际关系，包括工作中的上下级同时，生活中朋友家人。情感精力让我们的情感找到依托，从而更能以轻松平和的心态去面对生活的是是非非。

3、思维精力

思维精力首先是让自己积极学习新事物，有更强的好奇心和开放的心态面对生活；其次是适度的身体锻炼，生成多巴胺，放松身心；最后是进行间歇性的休息和放松。思维精力让我们更有激情，更能集中精力去做事情。

4、意志精力

意志精力主要激发我们的目标感、价值观和使命感，包括激情、奉献、勇气、信念等等，能唤起内心的激情，寻找更有意义的事情，重获目标感。意志精力可以让我们知道，我们想做到底是什么。

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精力管理的执行系统包括三方面：明确目标、正视现实、付诸行动。

1、明确目标

明确了目标，针对目标才能进行精力管理，目标就是管理的导向标。意志精力是目标管理的根本动力和精神食粮。那么可以扪心自问：1）我每天上班都很有激情？2）我做这些事情是因为事情本身而不是因为做完事情的回报？3）我认为价值取向对自己有多大责任？每个问题0-10分，27分以上者拥有强烈的目标感，22分以下者感觉人生缺乏太多意义。对于目标内在的激发大于外在，行动力差别太多了。

2、正视现实

明确了目标，那么自己面临的问题是什么？作者列出来几个检测清单可供我们进行自我认识。1）睡眠、饮食、锻炼习惯，影响了自己多少可调动的精力？2）平时用了多少负面精力，用于自我防御？3）平时用多少的正面精力，投入自我成长和产出？4）平时用了多少的精力比例投入自己与他人，感觉是否足够平衡？5）用了多少的精力在不能掌控的事情上，而且一直企图在影像这个事情？6）是否有进行明智高效地投资精力？只有把问题一一列出来，更能深刻地认识自己，针对性地针对问题拆解目标。

3、付诸行动

再高的觉悟，若不付诸行动，一切等于0。

一个人的精力有限，而且5%精力能够被自我意志力所控制，其他95%主要是受习惯的支配，养成一个良好的习惯对精力的管理来说是事半功倍。