今天你睡好了吗？（一）

   三年前开始不知缘何，老公的睡眠质量越来越差，从睡不深，到易清醒，再到整夜整夜的睡不着。。。

     用他的话说，我的耳朵能听见整个世界的声音，我努力让自己忽视这些声音，放松自己去入睡，但确无能为力，只能一边眼睁睁看着时间流逝，一边担心睡得不够会不会影响第二天的工作。

      因为睡眠不好，他开始精神衰弱，身体抵抗力极具下降，口腔溃疡平凡发作，严重时满嘴口疮，无法张嘴说话，白天夜里一动全身都是虚汗。

      为了治好他的失眠，我看了很多书。尝试了无数的办法，从偏方到中医名家，再到西药安定，能尝试的办法，我们几乎都尝试过，也感谢老公愿意一直做我的小白鼠。虽然他有些夜晚依然兴奋地睡不着，但正规的理论学习还是让我更全面地了解了失眠这个事。

    下面总结了几条有助于睡眠的干货，希望能够帮助也在失眠的你。

1. 很多失眠着来自于对“害怕自己睡不着“的焦虑。刚开始可能因为工作，事业，生活焦虑影响了睡眠，时间长了反而对失眠本身产生害怕紧张心理，越担心自己睡不着，越是睡不着，从而恶性循环，睡眠质量越来越差。因此需要降低自己对睡眠的要求，尝试去相信，我只要保持闭眼状态卧床8小时，就算没有睡着养精蓄锐也能吸收能力，放松自己，效益一样等同于睡眠。所以我不用刻意去要求自己睡着，只要闭目养神即可，或者我可以不用睡着。这样的心理暗示很多人也少了很多压力，轻松入睡。

2. 不一定每个都要保持8小时的睡眠。有很多人的睡眠是4-6小时就可以保持精力充沛。而有些人则睡足9小时也不够，依旧困意绵绵，因为你需要找到合适自己的睡眠时间，不用千篇一律的追求8小时。

3. 早睡早起，未必适合说有人！很多人属于早睡型睡眠，可能晚上 20点就已经困到不行，早晨可以5-6点起床。而有些人则属于晚睡型，喜欢熬夜到1-2点，早餐10点才起床。只要遵循自己的睡眠规律，则可以保证一个比较高质量的睡眠。

4. 晚上的睡眠不是一个整觉，而是4-6个小觉组成的。一个睡眠周期由非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90~120分钟。快速眼动睡眠期对记忆和情绪很重要，此时大脑活动很快，大多数梦发生在这个阶段。因此，不要因为做梦而觉得没睡好。