塑形改造 90天 第三十天打卡

塑形改造 90天 第三十天打卡

目標:體脂10%, 減脂為主,增肌為輔

減脂原理:卡路理消耗大于攝入

增肌原理:练得好,吃得好,睡得好

記錄日期:2019.02.05

原始體重:62.75kg

原始體脂:15.3%

脂肪重量:9.6kg

原始肌肉:49.8kg

BMI:20.7

基礎代謝:1462千卡/日

要求時間:45min

運動日期:2019.03.06

  運動后:60.9kg

目前体脂:13.9kg

脂肪重量:8.5kg

肌肉重量:49kg

完成時間:45min

45分鐘健身運動項目包含,每天选一核心訓練:

1. 30分鐘力量訓練,

2. 15-20 分鐘HIIT /Tabata 運動

3. 自帶5組引体上升/懸吊舉腿

4. 碎裂鍛練等

5. 上肢分胸部,背,腹部,手臂,下肢腿部訓練,核心訓練

感想:繼續努力

今天訓練:

背部訓練

俯身哑铃划船4次x12組

左側單手划船12x3

右側單手划船12x3

俯身飛烏12x3

俯身划船12x3

HIIT 10min

「每天堅持45分鐘」

「只有堅持了才有希望」#堅持#健身#

图片发自App

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