拖延症晚期患者还有救吗？

  2020一场传染病来得猝不及防，使得2020注定不寻常。我的宅家生活从钟南山说不动开始，我真的过得是睡了吃吃了睡猪一样的生活。

拖延症

拖延症这个小恶魔总在阻止我学习，总在教唆我浪费这大好的学习时光，肚子上的肉肉也以肉眼可见的速度增长。为了战胜这个小恶魔，我确实找到了一些小妙招，看来变美变有钱指日可待啦！

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拖延症的自白

    大家好，我的专业解释是：“拖延症在临床上是以能够预测到未来的结果，但是仍然把自己的计划抛之脑后，不愿意进行早期实施而推迟到最后一刻进行。”

不妨再拖拖

    简而言之，我就是造成懒和自律性差的小妖精，但我又可以为主人的偷懒找到合适的理由，所以我就是主人既爱又恨的小恶魔。

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拖延症，我要打败你

古人常说：“邪不胜正”，既然是小恶魔，自然会有小天使替我来教训你。

小天使一号：计划

1.原则

①目标易达到

    计划是为目标服务的，如果计划的目标天方夜谭，那计划真的就被扼杀在摇篮中了。所以目标一定是踮踮脚就能够到才行。

    比如：我的周目标可以是看完1本书，但看3本书可能只能得到走马观花的效果，有数量没质量。

②具体化

    把计划的内容分得越细，执行起来越简单。最好能有时间结点，这样会让小恶魔意识到deadline的存在，就不敢为非作歹了。这就是为什么很多拖延症患者还是会在考前抱佛脚的原因。

③可行性

    我过去的计划经常是把时间排的满满的，最后因为一件事耽误了，导致所有的事都不能按时完成。所以计划一定要考虑可行性，根据自己的能力，确定需要完成的事情，留有合适的休息时间。

2.目标

先定个小目标

①年目标：可以分为四个维度，

- 一是工作上需要取得什么成就；

- 二是自我提升上想要学习哪些技能；

- 三是生活上想要学会哪些生活技巧，想要到哪旅游。

- 四是习惯养成上想要养成什么好习惯或改掉哪些坏习惯。

②月目标：根据年目标，大目标分解成若干个小目标后，决定每个月的目标，不要过多，四个维度各出一个就行，比如一个月养成一个好习惯。

③日目标：不要太多，3个小目标足矣。

3.执行

工具：计时器或沙漏

要求：断网，把电子产品放在你看不到的地方。

小天使二号：番茄时间管理法

番茄时间管理法

1.番茄时间

番茄时间一般是25分钟，也可因人而异，但不能太长。

自制力差的最好不要用手机上的番茄时间计时呦。

2.如何利用

先选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

小天使三号： 奖惩措施

1.为什么奖惩

  老弟每次最能激励他快速写完作业的动力，就是给他玩局王者荣耀。所以奖励或惩罚是一个非常有效的激励手段。至于采取奖励或是惩罚就要因人而异了。

2.奖惩措施如何选

    不知道自己想要什么，也不知道怎么惩罚自己，一直是我疑惑的点。但是最近，我想了一个法子，我觉得效果还不错。

步骤↓

①每月确定几样自己最想要的礼物（有几个月目标就确定几样）

②确定礼物的价格分配到每一天   

③完成每天相应的目标时，往我的支付宝小号存相应的钱，否则，把该天对应的钱取出给爸妈或者请人吃饭。

↑↑这招尤其对穷又爱买买买的人有效。

小恶魔，你还好吗？

小恶魔在身边，小天使在对面。想要成为更好的人，让小恶魔也能为我所用，那就从克服拖延做起，认真地对待每一天。

滚蛋吧，拖延症