阅读时间：4分钟
1
前两天，有位朋友忽然问了我一个问题：“童年里最让你怀念的是什么？”
我想了一想，回答她：“专注力吧！”
不知你是不是也有这样的体验，吃饭的时候一定要放个视频，排队的时候一定会玩玩手机，乘坐地铁的时候放眼望去，全都是低头一族。
工作之外的时间，我们好像越来越没有足够的耐心和专注力去单独做一件事了。
无聊成为了一个巨大的负担，好像一定要做点事情赶走它。
小时候的我们是不会有无聊的感觉的，那个时候，会盯着搬家的蚂蚁盯半天，看天空中慢慢移动的云朵也能瞅一晌午，专注看一本故事书的时候，会被突然出现的声音吓一跳。
一切的时光都是快乐的。
现在的我们是什么样的？很容易被突发的现象吸引注意力，经常在手机或者电脑上不断切换注意力，偶尔想沉下心来看一本书的时候，发现已经很难集中精力连续看完两页纸了。
斯坦福大学通讯学博士克利福德·纳斯曾给出一个结论：
一个人在网上不断切换注意力，是会对大脑产生长久负面影响的。
我们的注意力在长期的琐碎和无聊的“填充”中慢慢被消耗了，回过头来发现，想专心做一件事变得好难。
我开始警惕。
2
专注力的缺失，会让不断学习成长的你增加阻力，会让你在现有的工作里效率降低，甚至会让你的生活幸福感逐渐缺失。
那么哪些行为会让一个人的专注力减退呢？
1、泛滥的信息轰炸
现在社会，获取信息的方式太多了，甚至各种商家会想方设法的让你被动的获取更多的信息，这种直观的、无法挑选的、大量的信息扑面而来，形成的冲击是压榨性的。
这种时候就容易产生在网上不断切换注意力的行为。信息太多，大部分人都会开始进行人为的筛选，信息开始不断被切换。
往往是没等你找到心仪的信息，就发现时间已经过去很久了。
2、心里有牵挂
这种情形下的牵挂反正不会是工作，现在的娱乐方法有很多，借用一句不太恰当的话来形容：交什么男（女）朋友？是手机不好玩还是游戏不好打！
小说、感情、游戏等等，总有一个在牵扯着你的注意力。
初始，这样的牵扯很细微，很难引起你的警惕，时间拉长，分散注意力反而变成了一件习惯的事情，甚至慢慢的，逐渐影响到了你生活的其他方面。
3、舒适圈
你所处的环境没有给你造成任何压力，身边的一切都太理所当然了。
这种情况下，你的精神就是散着的，没有什么事情是值得你再专心去研究或者提高的了。
比如大学时期，经历过高考的紧张阶段，到了大学就好像进入了一个自由的海洋，很容易就完全放松下来。
失去了一个肉眼可见的目标，很多人就不知道可以再做什么了，自由松散的过了四年，毕业之后，发现自己四年里好像什么都没有做，再仔细挑拣一下，没有任何一件可以拿得出手的事情。
也许你身边就有这样的人，更甚者，你自己就是。
3
意识到了问题，我们就应该尽快产生行动。
那么，想找回曾经的专注力，我们可以怎么做呢？
我找到了几种简单有效的小训练。
1、舒尔特方格测试
可测试，可训练。
一个人用手指按照1~25的顺序依次指出数字对应的位置，同时诵读出声，另一个人在一旁记录诵读玩25个数字的时间。
7~12岁年龄组：能达到26秒以上为优秀，42秒属于中等水平，50秒以上则问题比较大；
12~14岁年龄组：能达到16秒以上为优良，26秒属于中等水平，36秒则问题较大；
18岁及以上成年人：达到8秒为优秀，20秒为中等水平。
2、按次练习法
从左到右记住这一系列图形，然后遮住所有图形。
回忆第一个图形的形状和颜色，然后打开第一个图形看是否正确。
回忆第二个图形的形状和颜色，依次回忆……
3、闭眼联想法
① 闭上双眼，想象出一条两边都种植了树的路。视线由近及远，一排一排地想过去。
两棵，两棵，再两棵……
随着视线慢慢像远处延申，树越来越小，之间地距离也越来越短，知道尽头的那两棵树变成了一个点。
② 闭上双眼，想象一个孩子正在荡秋千，越荡越慢，直至停止。
方法还有很多，比如运动、早睡等都是可以尝试的方式。
如果你想尝试训练你的专注力，希望这篇文章可以帮到你。
如果你已经有很好的专注力，恭喜你，祝福你能一直保持下去。
#21天公开写作计划#
Day 4