运动前后都要适当补充碳水化合物

简单来说，身体就是一个持续运转的机器，只有随时保证燃油充足，才能正常运转，否则就会出现卡机、损耗甚至是坏掉的状况。

众所周知，运动要消耗大量的能量，机体主要能量来源是肌肉和肝脏中储存的糖原，平时就是通过不断地消耗代谢加快，不断需要能量的供应，机体储存的糖原就会大量的消耗。如果运动强度较大，时间超过90分钟，肌肉和肝脏储存的糖元就会被消耗殆尽。

此时若是不靠外界补充适当的能量，就要开始靠分解蛋白质来提供能量。因为糖是脂肪燃烧的激动剂，如果糖元缺乏，脂肪燃烧就会减缓，换成由蛋白质来分解供能，如果此时糖的补充不够，就会造成蛋白质继续大量分解，这样不仅达不到减肥的目的，还会造成蛋白质的损失，影响肌肉的生长，还可能导致机体免疫力的下降。所以，过度运动不仅身体无益，反而有害。

对于任何一种时间超过60分钟的运动，都需要每小时补充30-60克的碳水化合物或者如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物。这个时候适当补充一点碳水化合物，其中碳、氢、氧会被分解成葡萄糖，这就是机体最基本的“燃料”，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。

而且碳水化合物有提高胰岛素的作用，健身后胰岛素能唤起减缓蛋白质分解的作用，达到促进肌肉增长的效果，让肌肉尽快恢复状态。如果选择运动饮料的话，饮料的形式还可以更快地帮助人体吸收。

早起运动可以带几块糖或者巧克力，先垫垫肚子。空着肚子跑步很容易饿的胃疼，身体差的还会晕倒。在准备运动之前，尤其是剧烈运动，一定要先补充部分的能量，最好是吃好喝好休息一会儿，要不然身体禁不住大量的能量的突然被消耗。

在减肥运动中，运动和膳食营养相结合的方式才是健康科学的营养方式。运动与膳食的营养补给中，最重要的就是碳水化合物的补充。营养师普遍认为人们每天摄入的50%-60%的热量来自碳水化合物，承担了身体主要能量的供应，而脂肪和蛋白质则是作为储备能源，一般不会被耗掉，只有在能量消耗巨大或身体出现重大疾病时才会被消耗。

运动完之后补充适当的碳水化合物，一是保证身体正常能量消耗，二是维持燃烧脂肪的动力，继续燃烧脂肪，此举并不会造成之前的运动白费。但要控制好膳食摄入量，才能实现科学减肥的目的。

那好了这是本期节目的全部，感谢您收看，我是小燃老师，很高兴为您服务，我们下期节目，不见不散。