运动前后都要适当补充碳水化合物

简单来说,身体就是一个持续运转的机器,只有随时保证燃油充足,才能正常运转,否则就会出现卡机、损耗甚至是坏掉的状况。

众所周知,运动要消耗大量的能量,机体主要能量来源是肌肉和肝脏中储存的糖原,平时就是通过不断地消耗代谢加快,不断需要能量的供应,机体储存的糖原就会大量的消耗。如果运动强度较大,时间超过90分钟,肌肉和肝脏储存的糖元就会被消耗殆尽。

此时若是不靠外界补充适当的能量,就要开始靠分解蛋白质来提供能量。因为糖是脂肪燃烧的激动剂,如果糖元缺乏,脂肪燃烧就会减缓,换成由蛋白质来分解供能,如果此时糖的补充不够,就会造成蛋白质继续大量分解,这样不仅达不到减肥的目的,还会造成蛋白质的损失,影响肌肉的生长,还可能导致机体免疫力的下降。所以,过度运动不仅身体无益,反而有害。

对于任何一种时间超过60分钟的运动,都需要每小时补充30-60克的碳水化合物或者如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物。这个时候适当补充一点碳水化合物,其中碳、氢、氧会被分解成葡萄糖,这就是机体最基本的“燃料”,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。

而且碳水化合物有提高胰岛素的作用,健身后胰岛素能唤起减缓蛋白质分解的作用,达到促进肌肉增长的效果,让肌肉尽快恢复状态。如果选择运动饮料的话,饮料的形式还可以更快地帮助人体吸收。

早起运动可以带几块糖或者巧克力,先垫垫肚子。空着肚子跑步很容易饿的胃疼,身体差的还会晕倒。在准备运动之前,尤其是剧烈运动,一定要先补充部分的能量,最好是吃好喝好休息一会儿,要不然身体禁不住大量的能量的突然被消耗。

在减肥运动中,运动和膳食营养相结合的方式才是健康科学的营养方式。运动与膳食的营养补给中,最重要的就是碳水化合物的补充。营养师普遍认为人们每天摄入的50%-60%的热量来自碳水化合物,承担了身体主要能量的供应,而脂肪和蛋白质则是作为储备能源,一般不会被耗掉,只有在能量消耗巨大或身体出现重大疾病时才会被消耗。

运动完之后补充适当的碳水化合物,一是保证身体正常能量消耗,二是维持燃烧脂肪的动力,继续燃烧脂肪,此举并不会造成之前的运动白费。但要控制好膳食摄入量,才能实现科学减肥的目的。

那好了这是本期节目的全部,感谢您收看,我是小燃老师,很高兴为您服务,我们下期节目,不见不散。

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