春三月已去一个多月,从今天到5月5号立夏,春三月还余22天。春主生发,春应肝,也就是说:春季肝气当令,是肝藏的疏泄功能最强的时候。这时养肝会起到事半功倍的效果!
春天不养肝,夏天徒伤悲
《黄帝内经》说:养生要遵循“春生夏长秋收冬藏” ;同时也指出:无春即无夏!
也就是说:有了春天的肝生,才会有夏天的心长、秋天肺的收敛和冬天肾的潜藏。如果春三月肝气生发不旺,到了夏天那有能量做到:肝木生心火呢?
所以《黄帝内经》:春三月,此谓发陈....夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生.....逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。
因此在春天我们务必要遵守“春生”的养生之道,否则“夏为寒变”,就会发生寒性病变,因为你心气不足,心血无力!
现代人最伤肝的四大行为,千万要远离
1、忌熬夜
肝脏在23时至次日凌晨3时最兴奋,各个脏腑的血液都经过肝,肝脏在此刻发挥其解毒作用达到最高峰,人在此时也应顺应自然保证充足的休息,每天熬夜错过了肝脏最佳工作期的人,身体里的毒素不能及时排出,容易“积毒成疾”。
建议:养肝最好10点钟上床,11点确保进入熟睡状态,为肝功能的修复作好铺垫。
2、忌酒精
除了白酒,也包括红酒、啤酒。因为红酒也是含有酒精的,红酒累积的酒精量带来的不是健康,而是对肝脏的伤害。所以无论酒精来自于白酒、啤酒还是红酒,其后果其实都是一样的。
建议:健康人尽量少饮酒,如饮酒,建议一周内不超过两个酒精单位(一个酒精单位相当于10毫升纯酒精)。已患肝病的人则应滴酒不沾。
3、忌长时间吃药
据统计,目前至少有600多种药物都能引起药物性肝病,而药物毒性作用最伤的就是肝脏。
建议:特别是服用新药或是长时间吃药(包括中草药)都应该格外留意自己有无不适症状,定期检测肝功能。
4、忌发怒
愤怒、焦愁、忧虑的情绪对肝脏的影响不可小觑。很多情况下,当你沉迷于百思不得其解的焦虑与忧愁中,会引起荷尔蒙分泌失去平衡,导致血液循环障碍,影响肝的血液供应,使肝细胞因缺血受损甚至死亡。中医认为,怒可导致肝的疏泄失常,时间一长易惹肝病上身。
建议:尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺畅而长保健康。
四类食物最伤肝,看看你中枪了没
养肝的第一步,是要先“管住嘴”。以下几类公认的伤肝食物,请你一定少吃点。
1高脂食物
肝脏是脂肪运输的枢纽。消化吸收后的一部分脂肪进入肝脏,之后再转变为体脂贮存起来。饥饿时,贮存的体脂先被运送到肝脏,然后进行分解。
吃太多高脂油腻食物,容易导致脂肪代谢紊乱,使脂肪堆积于肝脏内形成脂肪肝。
除了少吃五花肉、肥牛、肥羊等食物,在外就餐,尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、水煮之类的菜肴,多选择蒸、煮、炖、凉拌的。
火腿肠、腊肉、培根等加工肉制品脂肪含量也很高,尽量少吃。
2霉变食物
研究表明,发霉的食物常被霉菌污染,产生有致癌作用的霉菌毒素(如黄曲霉毒素),对肝脏伤害最大,极易诱发肝癌。(综合生命/健康时报等)
最易受霉菌污染的食物有花生、玉米、大米、高粱和花生油。有些人会把面包、水果等食物发霉部分去掉,剩下的继续吃,这种做法并不可取。霉菌产生的细胞毒素会在食物里扩散,光凭肉眼很难估计扩散范围有多大。
3酒
酒精进入人体后只有10%自胃肠道排出,90%在肝脏中代谢。
酒精的主要成分是乙醇,乙醇进入肝细胞后经氧化成为乙醛。乙醇和乙醛都具有直接刺激、损害肝细胞的毒性,能使肝细胞发生脂肪变性甚至坏死。因此,长期大量饮酒会导致酒精性肝病。
在我国,酒精已成为继肝炎病毒后导致肝损害的第二大病因。如果酒精和肝炎病毒共同存在,两种因素会协同加速肝损伤的发生和进展。
4半生不熟的食物
研究发现,醉虾、生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和肝吸虫等寄生虫,容易引发急性胃肠炎、痢疾,可能导致肝病恶化,甚至诱发肝昏迷。
食物内的寄生虫很难通过肉眼识别,最简单的方法是把食物煮熟、煮透后食用。
爱肝护肝做好这四步
第一,定期常规体检,尤其要检查肝脏的专科筛查预防,可以尽快发现问题。
40岁以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、长期服药、有肝癌家族史的人,一定要每年至少进行一次肝脏专科体检。千万不要等出现黄疸、肝腹水、消化道出血等症状再检查,那时病情已经很严重了。此外,病毒性肝炎患者应每3个月进行一次肝功能和甲胎蛋白检查,6个月做一次影像学检查(如B超、CT);3~6个月做一次病毒定量检查,防止肝炎在不知不觉中发展为肝硬化,甚至肝癌。
第二,保证充足的睡眠,不要熬夜。成年人正常睡眠时间应为6~8个小时。
第三,注重饮食均衡,少吃高油、高糖食物,控制脂肪及酒精摄入,最好戒烟。
肝炎患者要保持摄入一定量的蛋白质,豆浆、鱼汤等都是不错的选择。但炎症急性发作期,不宜过多摄入蛋白质,以免加重肝脏负担。维生素有助增强肝脏修复、解毒的功能,绿色蔬菜、水果、谷物、豆类、猪肝、鱼、乳制品等都可选择。
第四,学会调整心情,让自己处于心平气和、乐观开朗的状态。
好情绪能使气血调和、血液循环改善,加快肝脏的新陈代谢。
养肝的最好时节只有22天了,
现在就转告朋友们,
养好肝脏还来得及,
赶紧用上这些养肝的妙招,
迎接一个健康舒服的夏天。