我是怎样搞定长跑的

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2017年元旦，痛下决心开始跑步。

从小到大，我都不爱运动，这是天赋使然。每次考试一千米，早已经习惯于倒数第一。有一次考试，我又是一个人远远地落在了后面。还剩下几百米，视线就已经变得模糊，整个肺都要炸开了似的。这时候，听到一个女同学冲着我喊：“加油！”这不啻于一声惊雷，而我，却没有能力做出任何的改变!眼泪瞬间就流了下来，少年时最大的愧疚，就是不能符合别人的期许。这事对我的触动特别大，但你以为我从那时就决定练习跑步了吗？并-没-有！限于爱好、天赋、辛苦程度···我一直没有运动的打算。体重也从18岁的100斤，到22岁的120斤，再到后来的160斤。岁月抚摸着我的大肚腩，笑而不语；飘荡的幽灵充塞在轻度的脂肪肝和超高的三油甘脂里···

随着年龄增长，身体素质渐渐不如以前。做了很多改变的尝试，如打羽毛球、走路，都没有能改变状况。时光流逝，感到忧伤的不止是体形，还有身体的机能。终于决定开始慢跑，幸好，在这件事上没有纠结，没有做太多的准备。迈出第一步极其重要!正是在这个过程中，完成了心理自我调节。很多的事情，打心底不愿意去做，就会找很多的理由拖延，使自己保持在舒适区里。跑步的经验告诉我：在亟须改变时，直接行动，不要做计划!以行动改变习惯，避免拖延。

长跑真可谓路漫漫兮其修远，没有养成跑步习惯的人，一想到三千米五千米，心里会一阵阵的发怵。怎么才能搞定长跑呢？首先，要确定目标。以本人为例，我开始时的目标很单一，就是促进身体健康。对于跑者来说，这个目标是很低的，对跑量要求也很低，压力很小。该吃的吃，该喝的喝，总比不跑时有效果，动起来就已经算是胜利了。很多人是以减肥为目标的，那就要注意跑量和饮食了。想收获到更多，自然付出的代价就不一样。回过头来看，我的目标应该定得高远一些，成效会更快和更明显。当时基础太差，华丽的目标，真是想都不敢想!所以说，目标因人而异，每天有一点一滴的进步，也是好的。

不要指望目标能迅速达成!搞定长跑的另一个要点，是要注重积累，循序渐进。我第一次开跑，大约只跑了两三百米，心脏就像困在密闭房子里的野兽，四处冲撞却被堵得死死的。实在跑不下去了，只能停下来狂喝水。前一个星期，都是断断续续地跑完一千米，再走一千米。一个星期以后，就能连续跑一千米了，这已经是很大的突破。坚持跑了四个月之后，能跑五公里。跑到第六个月的时候，在周末基本上一次都跑十公里。于我而言，这真是不能想像又很奇妙的事情。有时候坚持做一件事情，收获可能远超过原先的预期。有没有减肥的效果呢？开始跑步的前三个月，没有明显的减肥效果。到了第四个月开始，每个月基本能减一公斤。这可能也是跟跑量上来了有关系。不要急于求成!不要急于求成!不要急于求成!重要的事情说三遍。想立竿见影，一下子跑步过量，可能会带来损伤。我见过运动基础好的人，一上来就五千米，结果伤了膝盖。

长跑无疑是一个累活，跑一天两天不难，难在坚持天天跑。百折不挠的人才会认为失败是成功之母，这种人我很佩服，也更能成就大事；像我这种芸芸众生中的凡人，更倾向于认为成功是成功之父，坚持长跑需要正向的反馈。跑完后，喝瓶可乐，也未尝不可，享受一下此时此刻的小确幸--虽然这次跑步就算白跑了。正向激励能让我们能长久坚持下去!长跑三个月后，明显感觉心、肺、肠胃等器官功能改善了。半年以后的体检，血脂还是高，但脂肪肝已跑得无影无踪。所有的这些正向反馈，促使我更能够坚持下来，跑步进入了一个良性的循环。跑步两年后，血脂到了正常值以下，体重减轻35斤，精力也明显好多了。

由于长跑的原故，我更明白了坚持和付出的含义。其实，生活中很多道理是相通的。工作和长跑一样，要有目标、有积累、有反馈，更要有行动。人总在磨砺中成长，步入社会之后，很多的所作所为，更多的是要符合自己的期许，活出自己想要的样子。每个人都想要成功，而成功总会要有相应的付出和代价。人生就像一场长跑，找准了方向，迈开腿往前奔跑的每一步，都算数!