睡前做这三件事，降低免疫力

如何在家提高免疫力？营养师提醒：睡前做3件事，病毒更容易入侵。

免疫力是机体重要的防御机制，它有免疫组织、免疫器官、淋巴等等。强大的免疫力可以帮助人们识别以及消灭外来的病毒、细菌等，可以说一个人的免疫力和身体健康息息相关。

因现在处于特殊时期，人们尽量要待在家里。那我们在家如何提高身体免疫力呢？营养师提醒：睡前爱做3件事，病情更容易入侵。

一、经常开灯睡觉：有的人喜欢在睡前玩游戏，或者是看电视剧，有的时候实在是困了，才会把灯关上。或者是还没有关灯就入睡了，在夜晚还容易频繁醒来。

如果你是这种情况，就要注意了。睡觉和吃一样都是人生头等大事。只有一个人有充足的睡眠，才可以让机体正常运转。如果你长期开灯睡觉，尤其是会影响机体内分泌的褪黑素。

褪黑素它是人体自然分泌的激素，在晚上凌晨分泌量较多，等到太阳升起后褪黑素的分泌量会慢慢降低。而在夜晚的时候，开灯也容易在一定程度上影响体内褪黑素的分泌，进而影响到人的睡眠质量。

并且，在一项研究上还发现，习惯开灯睡觉的人群，还会影响机体的免疫力。特别是和大人相比，小孩的免疫力系统还没有完善，家长更需要注意小孩每天的睡眠时间和质量，减少生病的概率。

二、睡眠经常玩手机：现如今，手机是人们每日生活的必备电子产品。但大量的调查都显示，人们每天玩手机的时间过长，不仅容易影响眼睛的健康，还会出现其他危险。

如经常喜欢在睡前玩手机的人，人们往往会因为玩手机，看到令自己兴奋的信息，如新闻、电视剧、电影等等，还会推延自己睡觉的时间。而充足的睡眠​，是提高免疫力关键的措施。

所以，大家要想提高免疫力还需调整自己睡眠的方式，在去卧室之后换成暖色系列的灯，以及把手机放到客厅，如果需要早上定闹钟，可以准备小的闹钟在床头，慢慢帮助大家改掉这种坏习惯。

三、睡前大悲大喜：在睡觉之前不建议大家有较大的情绪波动，无论是大喜还是大悲，都有可能在一定程度上影响到我们的睡眠。

特别是在睡前喜欢生气的人，随着自己的压力变大，大脑内还会分泌出一种皮质醇，这种物质能够在一定程度上降低人的免疫力系统。

所以，希望大家摆正心态，在睡前不要做以上这3件事，保护身体健康。

图片来自网络，感谢！侵删